對工作、學習缺乏熱情？感覺自己無法適應早睡早起？如果此時的你正在一片茫然中，別擔心，你可能進入了“節後綜合征”的圈套。如何遠離？上海市健康促進中心帶來這份“收心提示”，助你恢復元氣滿滿！
作息調整
為了不出現不必要的身體不適，建議有意識地調整自己的睡眠時間。
無法自覺做到早睡的話，可以提醒自己早醒；白天有一點犯困的話，可以出去散散步、晒晒太陽、活動一下筋骨；到了晚上早點洗漱完畢，聽聽舒緩的音樂或看一會兒書，迎接睡眠的自然到來。
清淡飲食
假期里免不了大快朵頤，建議長假後三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負擔。
注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。
運動起來
積极參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆，獲得生理和心理滿足感。
密切關注天氣變化和空氣質量，空氣指數優良情況下，可以多去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。
心理調適
與家人朋友聊聊天，花點時間整理房間，轉移假期過後的不適、焦慮情緒。
提前制定好工作和學習計劃，區分輕重緩急，建議列一個to do list（待辦日程），把要做的工作按輕重緩急拆分、排序，一件一件完成。同時，完成一件任務，便誇獎自己一句：“我真棒！”
做好防護
堅持“防疫三件套”，牢記“防護五還要”。開工/學前準備好一次性醫用口罩、消毒濕巾、免洗洗手液等個人防護用品。
同時呼籲廣大市民牢記防疫責任，主動按時參與社區核酸篩查，共同守護來之不易的防疫成果。具體時間安排，請市民關注所在區發布信息。
做好自我健康監測，如出現發熱、乾咳、咽痛、嗅（味）覺減退、腹瀉等癥狀，應嚴格做好個人防護，及時就近前往發熱門診就診。
責任編輯 楊林雨
來源 浦東發布
