別讓「產後抑鬱症」影響你做母親的快樂
28歲的小張懷孕期間經常嘔吐，生孩子時又不順利，折騰得她痛苦不堪。產後第二天，因為餵奶，與其母親爆發了激烈的爭吵，之後反覆擔心兒子的身體狀況，整天悶悶不樂，不願說話。和婆婆餵養孩子上有諸多分歧，逐漸變得容易發脾氣，事後又自責沒控制住情緒，覺得自己不是個好媽媽，經常一個人獨自默默流淚，有時候甚至有輕生念頭。並悄悄給自已買了保險，想着自已死後能給孩子留下生活保障。有時候覺得兒子跟着自己太受罪，就想抱着他跳下去，但又對自己的想法感覺到害怕，有意識地遠離兒子。很想抱他，又怕傷害他，夜夜難眠，對什麼都沒有慾望。後來在愛人的陪伴下到心身睡眠科就診，診斷產後抑鬱症。
目前認為，產後抑鬱症並非一個獨立的疾病，而是特發於女性產後這一特殊時期的抑鬱症。通常指產後四周內出現抑鬱情緒，產後抑鬱症的患者會出現三低癥狀：悶悶不樂、興趣減退及精力不足，同時可能伴有焦慮、緊張、失眠、食慾下降、體重減輕、精神病性癥狀等，嚴重者甚至出現自殺傷嬰的行為。
產婦為什麼會出現抑鬱呢？
產後抑鬱症不是無病呻吟，也不是小題大做，而是一種容易被家庭所忽視的心理疾病。據研究報道，產後抑鬱症在產後14天內及產後14天後的患病率分別為13.7％和7.1%。
引起產後抑鬱的病因比較複雜，大致可分為身體、精神心理、家庭、社會文化四大因素。
身體因素：懷孕期間孕婦雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，數據顯示增高達正常的10倍，孕婦分娩後神經、內分泌系統迅速變化，分娩後激素水平快速下降，研究顯示，激素下降水平越快，出現產後抑鬱症的可能性越高。
精神心理因素： 產婦在分娩後精神心理敏感，情感脆弱，容易緊張、擔心、害怕、焦慮及情緒壓抑，如果產婦及家屬未及時發現情緒波動，可導致一系列身體生理、病理的反應。
家庭因素： 家人過度關注孩子、對產婦關心不夠、餵養嬰兒理念差別大、家庭氛圍差、家庭不和睦等。
社會文化因素： 傳統的“坐月子”觀念，不準產婦洗澡、不準出門等社會文化因素等均可增加產後抑鬱的發生率。
如果遇到以上的情況，該怎麼辦呢？
對於產婦來說，應及時覺察自己的情緒變化，逐漸適應“媽媽”這個新角色，相信自己有做好媽媽的能力；注意睡眠及飲食；及時把你的真實感受告訴家人等。如果自己心理調整效果差，積極主動尋求幫助、表達自己的需求。
對於產婦家屬來說，尤其是孩子的爸爸，應該給產婦提供足夠的理解和支持。家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了媽媽的心理變化。多關心妻子，及時調和家人與產婦的關係，做好溝通的橋樑，營造寬鬆的家庭氛圍。
具體干預方法包括：
(1) 及時學習孕期、分娩及產後相關知識，了解整個孕產期的身體、心理等各種變化，有助於減輕孕產婦的緊張、擔心、害怕、焦慮等情緒， 鼓勵家人全程陪伴分娩。
(2) 產後需注意適當鍛煉，情況允許及時下床活動。順產、剖腹產後一周可以嘗試練練瑜伽。
(3) 飲食搭配要合理，保證清淡飲食，食物多樣化，適量增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，鼓勵患者多食蔬菜，適當補充維生素。避免濃茶、香煙、咖啡、酒。慎食生冷性寒和辛辣刺激食品。
(4) 加強心理護理，及時發現產婦的情緒、心理變化，鼓勵產婦分享分娩、哺乳等真實感受，及時發現、識別情緒問題，系統評估，指導用合理的觀念代替不合理的想法，必要時可安排心理諮詢和治療。
(5) 照料嬰兒是一件勞心勞力的事情，家人能夠把產婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來，讓產婦能夠得到充分休息，保持充足的睡眠， 家庭成員之間積極交流溝通，盡量滿足孕產婦的生理和心理要求。
