去還是不去？做還是不做？
該不該想？要不要干？
這是神經症，尤其是強迫症、抑鬱症永遠繞不開的圈圈。
最要命的是，杏仁核一旦被激活，就會持續性的報警，恐懼感一上來、一上頭，什麼“忍受痛苦”，什麼“順其自然”都被拋到腦後。
重要的是，這些恐懼感、焦灼感的存在是真實的，也就是說，你因它們感到難受、痛苦的感覺是實在的，它只是讓你感覺真實、但它並不是真的，僅此而已。就像冷凍食品，解凍—冷凍—解凍—冷凍...折騰多次，味兒早就變了。現在遭受着的強迫症、抑鬱症的痛苦正是多次解凍的，是變了質的，是苦上加苦。
如果你也在自愈強迫症、抑鬱症道路上掙扎着，記住下面這3句話，你就離徹底走出困境不遠了！
一、癥狀來了？遇它，要緩
最着急的無非是癥狀來的時候。
打個比方，我有個習慣，靠右乘坐扶梯，如果被迫只能坐左邊的，會一邊乘坐在左側、一邊在心裡“演電影”：咦？今天不一樣，上天是不是也會給我安排點別的不一樣？甚至也會有一絲絲的擔憂...我跟強迫症最大的區別是，只是對它保持了好奇心、卻沒被騙！如果這個時候，反覆想應不應該坐、又因為坐了反覆懊惱，擔憂從0.1被放大到99，又怎麼不難受呢？
李宏夫老師《情緒自救》一書中強調，你任何遇到的、經歷的，都是自然而然的事，這個世上本身就沒有癥狀，它們只是被主觀發展出來的，你越是認定、它就越是。
長期“泡在”強迫抑鬱中的人，敏感的心會更多疑，生活工作上遇到點事，尤其想不通、無法理解的，就不自覺的跟強迫症掛鈎，只要遇到困難、心情差統統歸咎於癥狀。事實上，困難和擔憂是每一個正常人，肯定會遇到的，好比早中晚三頓飯一樣平常，因此，強迫症的朋友首先得認清這一點，切勿把什麼都一股腦的往癥狀上靠，這隻會強化、固着癥狀。
原本就正常的事，被完美主義、被不接受，生生綁架成癥狀。既然癥狀都是假的，我更不需要當真了，尤其對於急切康復的朋友，讓心，緩緩下來，抱着急事緩辦的心態，心不再着急起反應、擰巴勁兒就在這一刻減少了。
二、癥狀又來了？遇它反覆，要慢
接納着，開始還挺管用；不對抗吧，也能感到難受少了些！
可是，始終感覺種陰影，哪怕前一秒沒有強迫癥狀、然後想到這、下一秒准出現。
你必須要清楚的一點：在療愈中，癥狀的反覆、甚至加重，都是正常的。
第一步，癥狀的反覆。當你保持接納了、順其自然了，可能會意識到更多的雜念，相對應的焦慮、緊張感也比平時多，也可能出現了以往沒有過的軀體上的反應，本就不堅定、沒什麼定力的心是必然的。這時的恐慌並不是指南針，是“指錯針”，專門給你挑出你關注的地方、讓你憂心焦慮。
像剎車一樣，慣性還在，車還會溜一會兒，癥狀的慣性在你停止“順從”，保持允許的態度了、不跟它起反應了，它的反彈會讓你更難受了。慢下心來、堅定的走下去，這都會過去的。
第二步，癥狀在反覆中反覆。當你跨過了上面的“山”，能扛得住它，你已經成功了一大步！同時，也要警惕“癥狀的反抗性”——它不願意走、不想消失，常表現在療愈的中後期，你或許感覺自己跌落谷底了，也可能是怎麼接納、怎麼帶着癥狀生活工作，一天天的痛苦依舊、更痛苦，太難熬。
抱着“過了就算完”的心態，長長的路、慢慢走。不必深究怎麼做才能讓癥狀徹底消失啊，當你在思考這些時，潛在又在關注和對抗它。堅守住，一律不搭理！每一次風暴後，迎來的都將是一次蛻變，而療愈是一次次的蛻變！
三、癥狀竟然還在？遇它，要干
如果一個人說自己肚子餓了，你給他饅頭，又不吃，你有什麼辦法讓他不餓嗎？
來一個事、出現一個想法，就想把它想清楚、想明白，想到最後只能把自己“想進去”。好比說，你知道了順其自然、了解了接納，清楚了允許，不管你理解得多麼深刻、悟得多麼透徹，都沒用，因為這些只是一個代名詞，一個指導你行動的指向標，你得動起來、得干！
唯有在行動，才能在身和心的層面，了知“這也是會變化的”。對待強迫症，需要放下一個勁的想、在思考中解決問題的習性，去做你正要做的事，癥狀也就在你做事中一點點消散了。
對於重度強迫症的朋友，初心容易被動搖，推薦看看《戰勝強迫症》，書中的亦止法，以亦是如此練習做到念念分明，一點點斬斷強迫，實現為所當為。專註每一刻的心，沒有擰巴、不再較勁，強迫自然也就不復存在了！
