寫在前面：
《我和我們》系列，成員介紹：本我-小本本、自我-自自、超我-大超超
本我---以追求享樂為原則行事、自我---遵循現實原則、超我---以道德準則行事
小本本：大超超，我看見隔壁小新放暑假了，我也好想好想出去玩鴨，我們說走就走，一起去尋找詩和遠方吧。
大超超：衝動是魔鬼，你不能為了自己的詩和遠方，讓他人替你負重前行！
自自：我也身心疲憊，好想休假去山裡，遠離人群、高樓大廈、勾心鬥角，可又不得不工作還房貸、掙生存費……
最近公司開始降本裁員了、聽說外面的大廠已在持續滾動裁員中……..
再1周爸媽就來了，去年說好的要帶他們出去旅遊一圈……..
上周談的那個新合同結果還沒確定呢……… 這一切都讓我好焦慮啊。
焦慮已經成為現代人必備的一種情緒，它可以附着於各類事件、也可以傳染/傳遞給各種人群。如何認知焦慮？如何與焦慮健康共存？如何調節焦慮？這是自我探索的一個主題。
一、焦慮的本質
焦慮是緊張、不安，優慮，恐懼等感受交織而成的複雜情緒，它源於本我、自我、超我三者為爭奪有限心理能量而引起的衝突。焦慮，是一種防禦機制，其作用是向自我發出危險信號，以便自我採取對應措施。
二、焦慮的分類：
精神分析學家弗洛伊德根據焦慮與自我的三種依賴關係，將它分為三類：現實性焦慮、神經性焦慮和道德性焦慮。
1.現實性焦慮：因存在於現實環境中的危險和威脅而產生的焦慮，它與真實威脅的程度成正比。如校園霸凌、裁員、即將來臨的公考等。
2.神經性焦慮：因常常害怕本我不能控制本能衝動而導致不良後果時產生，同時表現出外在的應對性行為或癥狀（如緊張、逃避等），它通常的表現形式有遊離性焦慮、恐懼症、驚恐症。
3.道德性焦慮：因源於對自己良心的恐懼、或做了違反道德規範的事情時，懼怕受到懲罰而體驗到的罪惡感、羞恥感、愧疚/內疚感等，它是因超我約束而產生的焦慮；
三、調節辦法
焦慮不全是壞事兒，它通常會帶來兩種反應，戰鬥或逃跑，一般的焦慮可以激發潛能創造高績效或躲避傷害；過度的焦慮則會帶來心理和生理上的痛苦，如軀體上的胃痛、神經性頭痛、咽喉痛、失眠、食慾降低等。
掌握了自我調節小技巧，可適當緩解焦慮，調整自我心理狀態，免受情緒傷害：
1、接納焦慮，給它設置一個專門焦慮的時間----30分鐘-1個小時：
在此時間內，可以自由聯想把自己焦慮的事情描述出來，講出來或者寫出來，也就是心理學上的無意識意識化，當你真正思考、描述焦慮時，你會發現很多焦慮的是虛無縹緲的未來，或是過去事情的影響恐慌；
2、進一步具體化焦慮：
將已列出的焦慮源事件，列出計劃，具體化到行動方案、現有資源準備、責任人、計劃周期、預算等，當你具體化焦慮事件後，你會發現你可能已迫不及待沉浸在行動方案中，忘記了焦慮；
3、專註當下：
列出未來、過去兩類事件，暗示自我未來未至、過去已逝，將注意力轉移至當下能解決的問題上，最好是從簡單/輕鬆的事情開始行動，手不能停，先易後難，用簡單的成果，提升自信，緩解焦慮。
不着急，慢慢來，一切都會過去的。
