抑鬱症複發對於患者來說是非常痛苦的，特別是對於剛剛康復的患者來說，複發就好像一隻魔抓，把剛從泥潭裡脫離的他們又重新拽回泥潭裡。
之前有個患友，治療到第三個月了，他感覺自己快要好了，很高興，沒有問醫生就停了葯。開始和朋友出去玩喝酒，沒有多久馬上又複發了，這時候他感覺很後悔，因為病複發了非常痛苦，但是之前做的治療和努力已經是前功盡棄了。
所以康復後還是建議大家做一些努力，去避免抑鬱症的複發。下面這10個小方法，可以幫助大家降低抑鬱症複發，建議收藏。
建立清單
為了預防複發，監控情緒波動，建立個人警告信號清單。當感覺好一些時，關注情緒波動。不要忽視變化。
比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能複發，把情緒波動的記錄下來。並多關注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動，並且將之融入到你的日常活動當中去。如果你感覺到有警告信號出現，或者感到非常不安，你應該去看醫生。
吃藥需要足量足療程
藥物治療是需要足量足療程的。關注自己的用藥過程和既往用藥的歷史。很多病人「依從性」很差(依從性是指患者理解並執行醫生的診療決策的程度)。
他們在醫生面前不會表現出疑惑，但是當出現藥物的不良反應時，就會不按照醫囑，自主停葯減葯，導致殘留癥狀一直存在，這事實上會增加複發的風險。
健康的生活方式
保持合理的營養、鍛煉和良好的睡眠習慣。如果你正在努力克服抑鬱，需要特別關注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。
研究發現經常鍛煉可以對於情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時睡覺。最好早睡早起，避免睡前受到刺激。特別要避免抽煙、酗酒等不良生活方式。
採取新的策略
你無法避免壓力，但是可以採取新的策略應對。許多抑鬱的病人傾向採取一種辦法應對壓力。
比如有的患者有壓力時會單一地選擇跑步。這可能一時解決問題，但無法永遠解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現就儘快解決，迴避問題讓壓力累積。
給自己足夠的空間
努力發展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時間。剛開始可能集中一個領域來逃離抑鬱情緒。
最終，需要各個方面兼顧，包括生活、學習、工作、志願者活動、家庭和朋友以及愛好。在這樣的體系中，既可以獲得心理支持，隨着病情恢復，平衡生活的各個方面也有助於避免複發。
觀察自己的情緒變化
隨着情緒好轉，不斷檢查情緒。想象幾周來你肩膀酸痛，有一天你突然發現不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。
如果不疼了，那你就好了，不要老是去質疑、確認這個問題。這種思維慣性會導致你對抑鬱也這樣做。病情好轉並不意味着你不能讓自己變糟，所以，如果抑鬱和焦慮不存在了，就不要去尋找它們。
獲取心理支持
例如，工作當中持續的過高壓力，持續存在的人際關係衝突，家庭關係一直緊張，患者得不到足夠的心理方面的支持。
例如，一些獨居的人，情緒改善起來就會比較困難。個人人格方面的顯著缺陷也會影響預後的效果。遇到此類問題但是又沒有人可以幫助時，建議心理諮詢解決。
正確看待情緒的變化
慢慢的，事情會有改善，事實上康復的道路上仍會有暫時倒退的時候，康復不是一路平順的。如果你注意到全天情緒不好，你可能會擔心問題是不是又回來了，或變糟糕了。你可能認為自己發病了。這些想法令你感到害怕，最終導致你的情緒變糟。
所以，需要記住擔心或過度解讀只會使問題變糟。你應該接受情緒變化是恢復過程中的正常現象，然後不要過度注意，接着做已經計劃好的其他活動就好了。
適當的運動
雖然運動對於抑鬱症患者的情緒有改善作用，但其適合的對象一般是輕中度或處於康復期的抑鬱症患者。
對於重度抑鬱症患者的效果並不充分，藥物治療仍然是首選。而且對於個體而言，不同的運動方式的效果是因人而異的，有的人可能適合跑步，有的人則不然，根據自己的興趣喜好來選擇效果會比較理想。
保持熱情
情緒問題剝奪了你的精力和熱情，會讓你經常感覺不想做事。為了保持熱情，你需要減少對於自己的期望。做一些小事情，通過這些保持你的動力和興趣。
但是，當你的熱情回來後，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，於是忘記了循序漸進。如果你揠苗助長，你可能適得其反，繼續回到抑鬱狀態。記住循序漸進的重要性。一旦有了熱情，就不要讓它輕易離開。
