採訪時間：2022年5月30日
採訪地點：常州市德安醫院心理衛生中心
心理諮詢師：陳珊
案例摘要：打破線性思維
“叮~”手機里又多了一張優惠券，隨着節假日的臨近，商家紛紛摩拳擦掌，發放優惠券吸引消費者。買粽子送鹹鴨蛋、滿300減30、第二件半價……面對四捨五入約等於不要錢的誘惑，消費者們一擁而上，結果為了湊單，買了一堆自己並不需要的東西，無意之中走進了商家的“鳥籠”。
生活中，你是否因為買了新上衣就想買新裙子，有了花瓶就想買花，看到優惠券就想湊滿減，家裡的東西越來越多，卻並不是樣樣都需要？你可能陷入了“鳥籠效應”。
1907年，近代傑出的心理學家詹姆斯和他的物理學家好友卡爾森一同從哈佛大學退休。有一天兩人打賭，詹姆斯對卡爾森說：“我有個辦法，一定會讓你不久後就養上一隻鳥。”卡爾森不以為然，因為他根本沒有養鳥的打算。
沒過幾天到了卡爾森生日，詹姆斯送了卡爾森一份禮物，是一隻精緻又漂亮的鳥籠。卡爾森笑道：“即使你送我鳥籠，我還是不會養鳥，它就是一件漂亮的工藝品而已，你會輸的。”但沒想到從這之後，卡爾森家中只要有來客，都會指着書桌旁那隻空鳥籠，不解地問：“教授，您養的鳥去哪裡啦，是飛走了嗎？”卡爾森只能一遍遍解釋自己並沒有養鳥，但客人總會露出迷惑不解的表情，讓卡爾森哭笑不得。久而久之，迫於無奈的卡爾森只好買了一隻鳥，才讓大家停止了詢問。詹姆斯的“鳥籠效應”就這麼成功了。
見到鳥籠便自然而然想到應該有鳥，看到煙灰缸就理所當然認為此人抽煙，遇到打折必須買點東西，三十歲了不管怎樣也得結婚，一克拉以上的鑽石才代表愛情……如果你仔細觀察，會發現其實“鳥籠”廣泛存在，它可能是一件物品，一種認知或是一個習慣。“鳥籠效應”讓我們被慣性思維所禁錮，不自覺地按照固有模式和套路去思考問題，而忽略其他的可能性，它往往會限制我們的想象空間，束縛我們的創造力。
認知心理學研究表明：人腦是很難理解非線性關係的。我們的大腦傾向於簡單的直線，也就是線性關係，而這種以線性關係為基礎的“線性思維”，正是我們大多數人習慣且擅長使用的，因為它最簡單也最本能。我們總是習慣性地按照以往的邏輯思考問題，在反覆使用中，便形成了穩定的思維模式，如看到鳥籠便認為是用來養鳥的，而無法聯想到它作為工藝品的可能性。另一方面，外界的不理解與不信任所帶來的心理壓力和暗示，也會讓我們不自覺地走進“鳥籠”，以避免成為人群中的異類，如卡爾森教授便是屈服於大眾的思維定式，於是買了鳥來消除猜疑。在自我思維定式與外界輿論壓力的雙重作用下，“鳥籠效應”堪稱最難擺脫的十大心理之一。那麼，在日常生活中，我們該如何降低“鳥籠效應”對我們的影響呢？
1.打破線性思維
“習慣成自然”，自然而然、習以為常與理所當然的線性思維，將我們禁錮在所謂的常規之中，限制了突破與發展的可能。在面對生活中的問題與煩惱時，我們要學會跳出思維定式，嘗試發散思維，擺脫現有認知與習慣的約束，在多種方案與途徑中探索更多可行性，避免困於“鳥籠”之中。
2.正確看待他人評價
在面對五花八門的消費套路時，想清楚自己是否真的需要，而不是為了硬湊或撿便宜；聽到他人的意見與評價時，要看清自己的內心，堅守住自己的初衷，而不是隨波逐流，輕易妥協。生活中，很多人會因為過於在意他人的評價與看法而失去原則，迷失自己，我們應當學會正確看待他人評價，減輕外界對自己的影響。
3.學會利用“鳥籠效應”
“鳥籠效應”所產生的的心理暗示會在不經意間對我們的行為產生影響，我們也可以利用這一點，來幫助自己或他人養成良好的習慣。如我們可以將一本打開的書本放在目所能及之處，我們會習慣性地拿起書本翻閱，長此以往，便能幫助我們養成閱讀的好習慣。如果你希望自己能運動減肥，可以買件漂亮修身的衣服，為了穿上眼前好看的衣服，人們往往會主動努力減肥。
陷入“鳥籠”很容易，但不管外表如何精美，“鳥籠”終將限制你的自由與發展。飛出“鳥籠”需要一點勇氣與智慧，但廣袤天地間，你可以展翅，可以探索，可以冒險，可以擁抱自由。
陳珊
國家心理諮詢師、國家婚姻家庭諮詢師、社會工作師。2014年畢業於美國俄勒岡大學心理學專業。2013-2015年在美國俄勒岡州特殊兒童機構見習。主攻方向：積極心理治療，人本主義心理治療，擅長人際關係、自我探索、個人成長、情緒壓力等心理問題。
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