在上一篇內容，我們提到動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動是冬季減肥的不錯選擇。但對運動小白來說，看着這個略顯陌生的名詞，內心也不由得生出一些疑惑：
什麼才算有氧運動？
哪些有氧運動效果較好？
只做有氧運動就能立馬瘦嗎？
......
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面對這些靈魂發問
燒麥老師已經整理好知識點
準備來和大家一一解答
（記筆記的小本本可以拿出來了✍️）
長按保存知識點
我們平時最常見的有氧運動有慢跑、快走、爬山、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳操等。
大家可以結合喜好和條件選擇適合自己的方式，也可以交替進行，讓減肥過程更有樂趣。
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慢跑
跑步是我們最常見的運動項目，也是最經常被使用的運動減肥方式。
如果以減脂為目的，那麼要注意跑步的時間長度比速度更重要。最理想的「減脂跑」是較長時間的慢速跑步，最好是慢跑和快走交替，每次進行40分鐘以上，減脂效果最佳。
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登山
登山是燒麥個人比較喜歡的一項減脂運動。作為混跡城市裡的打工人，登山可以讓人暫且逃脫鋼筋水泥森林的喧囂，愉快投奔大自然的懷抱，瀏覽美好風光。
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而且據研究表明，登山可以使人體血液中的蛋白質增多，增強免疫力，同時促進新陳代謝，加快脂肪消耗。
游泳
我們都知道，游泳是對大基數減脂者最友好的運動。因為水的浮力作用，游泳時人體器官的負荷量要比在陸地上運動時小很多。
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人在水中活動的阻力是在陸地上的12倍，而且水的傳熱速度比空氣要快，所以游泳能有效地消耗體內脂肪。另外，在游泳時，各種泳姿都要求身體充分伸展，對預防駝背和脊柱側彎、改善體態也有很好的效果。
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騎行
共享單車盛行的現在，出門騎行已經是便捷出行的方式之一。它基本適用於所有人，唯一的門檻就是需要有一定的經驗基礎保持平衡。
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騎行一般都是在戶外，而且運動過程中對身體所造成的損傷和負擔會更少，騎行運動的時間同比會增長很多，有效鍛煉了我們的耐力。
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跳繩
比起其他運動，跳繩對場地的要求更小，在家來一條繩子就行。而且跳繩的燃脂效率也更高，和快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能消耗更多能量。
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跳繩中，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四頭肌和大腿肌肉都要參與進來。減脂的同時還能練練腹肌，鍛煉全身的協調性。
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既然有氧運動有這麼多優點，那是不是只做它就可以輕鬆變瘦？
其實這也是它的局限所在。遵循減肥最基本的原理就是“消耗>攝入”，一開始我們可以收穫較為明顯的效果，但是如果一直保持較低強度的運動，體重可能就不再下降，甚至還有反彈勢頭。
這是因為心率恆定，運動強度始終保持在一個較低的水平，在持續一段減肥計劃之後，就會進入瓶頸期。
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這就好比，剛開始跑步的時候，跑3公里都上氣不接下氣累到不行，久而久之，3公里輕輕鬆鬆。
此時如果你依舊每天只跑3公里，身體已經適應了目前的運動強度，它就會開始偷懶，減少熱量消耗，對應的減肥效果也就會越來越差。
所以對運動小白來說，最好是循序漸進增加運動量，才能消耗更多的熱量。
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其次如果想要更有效率的燃脂，可以將有氧+無氧運動結合進行，這是把體脂控制在理想水平的最好方法。
有氧運動可以實現我們消耗脂肪的目的，但無氧運動可以通過增肌提高新陳代謝率，即使人在休息時也能消耗更多的熱量。
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燒麥老師今天的課就講到這裡
如果對有氧運動還有其他疑惑
也歡迎大家在評論區留言分享
咱們來課後討論~