LSD就是長距離慢速跑。
這種訓練法適合每一個跑者，這種跑法最講究的就是一個字：慢。但是具體要有多慢呢？一般情況下來說，根據心率區間來控制，保持在最大心率的80%左右進行來跑就可以了，跑起來不會覺得很累，最好心率呈階梯式的進行。那麼為什麼說跑步要推薦“LSD”呢？又有什麼樣的好處呢？下面就跟着小編一起來了解下吧~
為什麼推薦“LSD”？
長距離的慢跑對於大眾跑者來說，是所有訓練中最簡單也是最方便的一種方法了，不像間歇跑那樣累，還要記錄太多的數據，而LSD只需要你慢慢跑就可以了，通過長距離的奔跑不斷地提高自己的耐力水平，也為後期的長跑或者馬拉松打下良好的基礎。不過對成績有追求的跑者來講，可不能只練LSD，平時還是需要多結合速度來進行提高的。
“LSD”用什麼配速跑？
依據每個跑者的性別、年齡、身體情況的不同，所以配速是沒有一個固定的區間標準的。最好的方式還是根據文章開頭所講的按照最大心率來調整跑步速度，舉個例子，假如一名跑者平時10公里需要1個小時，那麼這個時候想要跑一個20公里的LSD，就可以把配速延長到6分30秒~7分這樣的配速來跑，總之，比平時跑得速度要“慢”，最少每分鐘的配速要慢10%以上。
為什麼“LSD”要慢慢跑？
首先從字面上解釋，LSD本身就是倡導的長距離慢跑，所以速度當然要慢，另外就是跑步一開始消耗是糖原，只有在後半程才會開始消耗脂肪，而LSD的意義就在於讓脂肪慣性的燃燒起來，通過長距離的慢跑訓練來提高身體內脂肪的代謝率，這樣也便於後期我們在跑步中能夠輕鬆的獲得身體的能量。值得注意的就是一次LSD訓練後，要保證充分的恢復休息，如果按照一次20公里的LSD來計算的話，那至少需要7天的時間來恢復。
“LSD”該要注意什麼？
第一個就是控制好速度，不要起跑速度快，中途慢，後程根本跑不完。LSD最講究的就是要保持速度的平穩性，整個過程中，不要加速，哪怕狀態特別好，也不要輕易提速，記住LSD的宗旨就是距離和慢速。另外就是注意補水和補充能量，畢竟是一次長距離的訓練，還有一點就是訓練周期，最佳的是一個月進行2次LSD的訓練就可以了，千萬不要2周內就連續進行這種長距離慢跑的訓練。
跑步也是要講究方法的，LSD只是眾多訓練中的一種，不管怎麼樣這種訓練法還是比較適合大眾的，如果你還沒有練過，不妨抽個時間，嘗試一把“LSD”吧，祝大家跑得健康哦。
愛跑步，愛生活。歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！
（圖來源網絡，若侵刪！）