公司的小姐姐們
最近一直在擼牆
我還以為是因為業績不好被老闆罰面壁
後面才知道
原來她們是在鍛煉~翹臀
大飽眼福的我
今天
就發一些圖出來
給大夥瞅瞅
這個動作看起來好像很容易
但你自己試一下
你會發現
你做的時候是這樣的
一系列的“貼牆蹲”動作看罷
不少網友看完直呼:
這畫面愛了愛了...不僅火辣
小姐姐們的身材也太犯規了
不過,聽小姐姐們講
這個動作實際操作起來
需要一定的功底
完成過程中
需要多處肌肉同時發力
臀腿、核心、肩膀
比較考驗身體協調能力
(小姐姐分享)動作要領:
面對牆壁雙手自然下垂
兩腳併攏
核心收緊
腳尖抵住牆根開始慢慢下蹲
新手可以嘗試把雙腳分開與肩同寬
腳尖也可以適當遠離牆根
逐步練習
練習這個動作
可以對脊椎、胸椎、頸椎等
起到一個很好的拉伸效果
而且對臀腿也有着很好的衝擊力
不過對於一些腰部有損傷的人
就不建議做了
還是要安全第一
畢竟翹臀可以再練
安全更重要哈
關注我,每天都能看美女哦~
祝點贊的小哥哥小姐姐們屁股越來越翹