對於男性朋友而言，定期和適當的體育鍛煉對健康有益。它降低了衰老的影響和某些疾病的風險，與同年齡段久坐不動的人相比，經常進行體育鍛煉的人，即使是適度鍛煉，其預期壽命也會增，。綜合鍛煉計劃包括靈活性、力量和耐力鍛煉。這些的強度和持續時間應針對每個人進行調整，以避免受傷，而且經常堅持鍛煉的人們這4個方面比正常人強大。
第一個方面：大腦功能更強大
經常堅持運動的男性，大腦功能會更加強大，因為身體活動在大腦發育和支持基本心理功能方面起着重要作用。
研究表明，定期進行中等強度的運動可以增加海馬體的大小，它是由學習和記憶功能激活的大腦區域，訓練也有助於釋放生長因子，這些是大腦中的神經遞質，影響新腦細胞和該區域血管的生長和存活。
身體活動還可以增強運動技能（例如，手眼協調能力），它促進思考和解決問題的能力，並提高注意力和學習能力。
第二個方面：心理能力更加強大
鍛煉對心理和情緒健康的好處，如果大家經常感到沮喪、焦慮、消極等負面情緒中，那麼鍛煉可以幫助大家拜託這些負面情緒，而焦慮增加的人傾向於關注引起焦慮的事情，這讓他們更加焦慮，從而形成惡性循環。
鍛煉可以讓焦慮的人們打破這個循環。他們必須將注意力集中在身體活動引起的需求上，並學習新技能。所以他有一種他正在完成某事的感覺，如果大家有焦慮癥狀，請及時就醫治療。因為身體活動可以極大地促進心理健康，大腦在運動過程中釋放的內啡肽有助於改善情緒、能量水平，甚至睡眠。
總之，鍛煉帶來的積極影響有助於提高自信心和適應力，讓心理能力更加強大。
第三個方面：社交能力更加強大
現在男性的負擔是很大的，如果長期感到孤獨且無法交朋友，與他人一起進行身體活動可以給他們一種歸屬感和團結感，患有社交焦慮症的人們很難融入一個群體。但是，如果他能專註於一件事情，比如一項運動，那麼社會壓力就會有所緩解。隨着時間的推移，分享經驗、建立聯繫和旨在實現共同目標的簡單行為可以幫助人們找到平衡並獲得在信心。
所以，經常堅持鍛煉的男性，社交能力更加強大。
第四個方面：免疫力更加強大
經常堅持運動的男性，身體的免疫功能會更加強大，主要因素之一是由於心血管系統肌肉的增強、組織的更好氧合、血壓降低和導致動脈粥樣硬化的“壞膽固醇”的減少，從而降低了心血管疾病的風險。
所以大家只要結合均衡飲食，運動可以刺激新陳代謝並消除多餘的卡路里，從而更好地控制體重並降低肥胖和 2 型糖尿病的風險。它還降低了患結直腸癌和乳腺癌的風險，可能還有風險前列腺癌和子宮內膜（子宮）癌。
而體力鍛煉可刺激免疫系統並防止感染，尤其是呼吸系統的（感冒、流感等）。而且中老年人中，運動可以減緩肌肉質量的損失，有助於保持關節靈活性並有助於對抗骨質疏鬆症。因此，它有助於減少跌倒和骨折的風險。
綜上，長期堅持運動的男性朋友大腦功能、心理能力，社交能力、免疫力等四個方面都會更加強大。因此建議大家每周最少鍛煉3到4次，每次鍛煉的時間最好保持在半小時以後，這樣可以幫助大家延年益壽，遠離疾病。
參考資料
《身體活動：有益於健康》法國藥學家 SickKids 2020 年 4 月 13 日