整晚充足的睡眠
是保持清醒和精力充沛的關鍵
然而
近期在不少社交平台上
眾多用戶都在吹捧一種逆向的趨勢：
少睡覺反而會更清醒
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儘管如此，一些社交媒體和加班文化仍在繼續將這種做法浪漫化。長期以來，企業家都會將成功歸因於用睡眠時間來工作。在微軟建立早期，比爾·蓋茨就經常與同事比賽誰睡覺的時間最少。埃隆·馬斯克經常通宵達旦，甚至睡在特斯拉工廠的地板上。據報道，特斯拉致敬的發明家尼古拉斯·特斯拉（nikola tesla）在研究一項發明時，每晚睡覺的時間也不超過兩小時。
然而，睡眠科學家們想要澄清的是：任何形式的睡眠剝奪最終都不會有益。加州大學伯克利分校的神經科學家和睡眠研究員埃蒂·本·西蒙（eti ben simon）表示：“我們身體需要睡眠，這是無法迴避的。”
《科學美國人》進一步採訪了睡眠專家
了解大腦在睡眠不足的情況下會發生什麼
以及會如何影響健康
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當大腦感到睡眠受到干擾時，它會認為可能發生了嚴重的問題，並出於保護啟動求生本能。本·西蒙解釋說，身體會產生生理反應，以保持大腦的警覺和活力。
一晚上睡眠不足就會造成壓力，中樞神經系統會激活下丘腦-垂體-腎上腺（hpa）軸。腦和腎上腺之間的這個迴路會觸發應激反應，促使腎上腺分泌促進清醒的激素——皮質醇和腎上腺素。這反過來會促使肝臟向血液中釋放葡萄糖，為戰鬥或逃跑反應提供即時能量。
本·西蒙表示：“人們在短暫睡眠後感到‘精力十足’，實際上可能是身體和大腦為了抵抗睡眠不足而出現的應激反應。”齊策補充說，睡眠不足引發皮質醇升高只是暫時的，只夠掩蓋醒後幾小時內的疲勞感。
交感神經系統帶來的能量提升只是暫時的，並不意味着大腦功能完全恢復了。本·西蒙說，一些失眠實驗表明，只要一晚睡眠不足，人們的記憶力和注意力就會立即受損。
視覺綿陽 楊建/攝
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一晚的睡眠時間縮短看似無害，但將身體置於壓力卻會帶來諸多弊端。僅僅損失兩個小時的睡眠就會讓人變得更加衝動，更容易犯錯。此外，皮質醇和腎上腺素水平升高所帶來的能量會在一天中逐漸消失。“這些激素都不會持續作用很長時間。 ” 齊策解釋道。
累積損失的睡眠時間會帶來長期後果。長期失眠會增加出現多種健康問題的風險，如高血壓、ii 型糖尿病和心臟病。睡眠不足還與認知能力下降有關。
為了更好地減少昏睡感，本·西蒙建議人們連續兩到三天儘可能多睡，不設鬧鐘，好好休息。
要想充分利用每一天，沒有捷徑可走——因為睡眠本身就是最棒的生活竅門。正如本·西蒙所說：“大自然母親花了數百萬年的時間來完善睡眠，是為了讓我們有最佳的表現和心理健康”。
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