軍醫小茵｜今日立春

立春已至，萬物復蘇

天地陽氣逐漸上升

中醫認為立春對臟腑中肝的功能

有一定的影響

因此，立春不僅是一個重要的節氣

更是人們調整機體狀態的好時機

立春時節

人們可以根據自然界變化

調整自己的生活起居

從而避免疾病發生

讓我們一起了解一下吧！

一、 調整飲食

立春後，人體的新陳代謝越來越旺盛，在飲食調養方面，建議大家適當多食用辛甘發散的食物、青色食物和甘味食物，以溫補陽氣。

辛甘發散的食物包括香菜、韭菜、油菜等，可以促進陽氣生髮；青色食物包括菠菜、香椿、春筍等，適當食用有助於養護肝臟；甘味食物包括大棗、蜂蜜、山藥、薏米等，有助於補益脾胃、滋養氣血。

盡量避免攝入辛辣、油炸等刺激性食物。攝入過多辛辣食物，易使人出汗，不僅容易損耗人體陽氣，還可能引起口乾舌燥、咽痛等“上火”癥狀；過多攝入油炸食物，會加重肝臟負擔，影響肝臟功能。

中醫認為，春屬木，與肝相應。立春時節進行飲食調整，可對肝臟起到保護作用。尤其是肝血不足和肝火過旺的人群，可進行相應的飲食調整，以養肝護肝。

肝血不足的人容易出現眼睛乾澀、視物昏花、指甲發白、乏力等癥狀，可適當食用豬肝胡蘿蔔粥，以養肝補血明目。

肝火過旺的人容易出現急躁易怒、頭痛、眩暈、眼睛發紅及便秘等情況，甚至會使血壓升高，可適當飲用決明子菊花茶。決明子有清肝火、潤腸通便的作用；菊花的主要有效成分是菊花黃酮，不僅能清肝明目，還可以起到降低血壓和滅菌的作用。

二、適當運動

立春以後，氣溫逐漸上升，此時應適當增加戶外活動時間，可以促進血液循環，利於氣血運行和陽氣升發。

立春後天氣乍暖還寒，建議大家選擇節奏舒緩的運動。年輕人可以選擇跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球、登山等運動；年齡較大的人群可以選擇散步、做操、打太極拳等運動，使氣血通暢，從而提高免疫力。此外，大家在日常體能鍛煉的基礎上可以增加八段錦練習。八段錦是一套完整的健身方法，簡單易學，適合各類人群。練習八段錦能起到通經絡、補氣血、升發機體陽氣的作用。

鍛煉身體時需要注意以下幾點：循序漸進，避免突然加大訓練強度；運動前充分熱身，少量進食，忌空腹鍛煉，以防出現低血糖等情況；把握運動量和運動強度，忌運動過量。

三、注意防寒

立春時節正處於冷暖空氣交匯時期，天氣忽冷忽熱，變化無常。如果穿得過少，不注意保暖，可能使身體受涼感冒，甚至誘發各種呼吸道疾病。

建議大家春季適當春捂，不要過早減少衣物，以防春寒損傷初生的陽氣。春捂的重點在下半身，尤其是背、腰、腳、腹部和膝蓋等部位。這是因為人體下半身的血液循環比上半身差，易受風寒侵襲。因此，春季穿衣應注意下厚上薄。氣溫上升後，先減上裝，再減下裝。春捂時還要看溫度、溫差和時間。

溫度。如果氣溫高於15℃，可以考慮減衣服。若氣溫低於15℃，要繼續捂。

溫差。當日夜溫差大於8℃時，要春捂。

時間。如果15℃以上的天氣持續1周左右，可適當減衣。

此外，立春以後，日照漸長，人們在起居方面應順應自然界的變化，做到早睡早起，以舒暢身體，調達情志，保護肝的生理功能。居住的地方要多開門窗，加強空氣流通，避免因室內外溫差過大損耗人體陽氣。

四、立春食譜