“鱷魚爬”火了！公園現硬核鍛煉，咱爸咱媽能學嗎？醫生提醒
春天來了，越來越多人開始去公園鍛煉，但如果你看到一群人四肢着地、匍匐前行，動作整齊劃一，不要驚訝，他們是真的在鍛煉。
最近，蘇州一健身團隊“鱷魚爬”的視頻上了熱搜，再次將爬行鍛煉帶回大家的視野，不只是中老年人，年輕人也愛上這種“解放自我”的運動方式，爬行鍛煉有用嗎？我們能模仿嗎？有哪些注意事項？
鱷魚爬、貓爬、猩猩爬……爬行鍛煉火了
4月5日，蘇州一健身團隊在公園練習“鱷魚爬”的視頻登上熱搜。
據上游新聞報道，該團隊的負責人朱先生介紹，“鱷魚爬”已經堅持了三年，但只是團隊的一個健身小項目，每天練習2次，每次控制在50秒左右，並非網友們想象的會練很長時間，目前也對動作進行了改良，對腰椎有一定好處。目前團隊中年齡最大的已經71歲，最小的是90後，80%有工作。
△2022年8月，朱先生還參與錄製了央視《職場健康課》節目。
儘管有人吐槽“爬起來跟返祖似的”，“鱷魚爬”還真不少見。
公園裡，有人成群結隊地“組團爬行”；健身房，有人把“鱷魚爬”當作固定訓練項目；在一些學校里，鱷魚爬也成了鍛煉項目。
2022年8月，長沙的左師傅還組了個“爬行團”，每天在公園爬上一個小時，“治好了許多病痛。”
至於為什麼要爬行？一些健身博主認為，這種爬行的動作，是比平板支撐更硬核的核心訓練。除了鱷魚爬，還有貓爬、猩猩爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......他們還開發了各種各樣的仿生爬行方式。
爬行鍛煉有哪些好處？
除了讓人回歸原始，爬行鍛煉還能給人體帶來哪些好處？
緩解腰疼
自人類直立行走，就可能開始腰疼了。若四肢着地，人的身體重量分散，相對能減輕腰部負擔。
爬行時的腰椎後伸運動，避免了髓核向後的不斷衝擊，並使向後移位的髓核具有向正常位置移動趨勢，避免髓核向後突破纖維環進入椎管內；
腰背部後仰，可使腰背肌變得更有張力和彈性，增強了腰椎穩定性。
協調全身肌肉
爬行是全身協調性活動，可使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，強化全身的肌肉、韌帶、骨骼。
增強核心力量
英國《每日郵報》稱，這項訓練不僅增強身體整體強度，而且能鍛煉耐力和穩定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。
爬行是用身體重量來維持肌肉張力，類似於平板支撐等等長運動。等長運動有益於增強身體核心力量。
有助解壓
伸頸展腰的動作、爬行時“自我放飛”的感受有利於身心放鬆，這也是爬行運動逐漸風靡的原因之一。
哪些人不適合爬行鍛煉？
無需器械，對身體也有一定益處，我們都能進行爬行鍛煉嗎？來看看醫生怎麼說。
“這個運動也不是所有人都適合。”武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍提到，該運動對於體力要求比較高，髖關節動作比較大，老年人、體重偏大、腕關節、髖關節有問題的人群，都不太適合。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉振龍提醒，該運動對腰腹等核心的要求較高，髖關節、肩關節動作幅度比較大，患有肩周炎、膝關節骨性關節炎、髖關節撞擊綜合征、盂唇損傷等炎症的患者，在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大，儘可能避免刺激疼痛。
東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明表示，“鱷魚爬”並不適合所有人，尤其是老年人。這屬於預防鍛煉，健康人可以用來預防頸椎、腰椎疾病。有三類人要慎用，第一，本身有較為嚴重的椎間盤突出者，不建議自行嘗試，因為無法掌握運動細節，比如力度、時間等；第二，有肩周、膝關節疾病的患者也不適合，因為這項動作可能加重病情；第三，心血管疾病的患者，心臟功能不好，可能無法承受運動強度。
想試試？這些事項要注意
手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。
爬行鍛煉前，最好先進行熱身。
最好在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套。
不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。
建議一天分兩次爬行鍛煉，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。
飯後不宜進行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。
瀟湘晨報綜合報道
