有哪些增加飽腹感的食物？

1、買黑米面，必須是黑米面！和白面混在一起蒸饅頭，晚餐吃一個，根本不覺得餓！而且黑米的營養價值極高，口感很好吃，還補氣血！最重要不發胖！對皮膚也很好。

黑米面饅頭

黑米

黑米面

不要太相信百度和網購的增加飽腹感的保健品、營養品。只有自己親身試驗的才是真正的有飽腹感的食物。我自己吃過的飽腹感很強的食品不多，但是都是便宜的超市很容易買得到的，做法也簡單的。

黑米富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富。素有“貢米”、“葯米”、“長壽米”之美譽，具有特殊的營養價值，一般人均適合食用。

黑米外皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。國內外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。

黑米中含膳食纖維較多，澱粉消化速度比較慢，因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。

但是黑米做起來太麻煩，外表皮又硬，熬粥需要一個多小時，可能不太好消化，但是買黑米粉就很省事了，黑米被磨成粉以後營養就更細膩，更好的為我們身體所吸收了。

早餐或者晚餐來一個黑米饅頭，營養又飽腹，收穫營養的同時又收穫了好身材，大家可以去試試哦