減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤

2024年04月22日21:55:15 美食 1291

大家好,我是營養師姚小謙,專註健康減肥10年,原創不易,關注我有更多驚喜!

想要減肥瘦身,除了運動,科學合理的飲食也是至關重要的。作為一名資深的營養師,今天我給大家分享一周減脂不重樣的營養餐,讓你在享受美食的同時也能輕鬆瘦身。

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周一:
早餐:燕麥片+牛奶+水果
午餐:蒸魚+蔬菜沙拉
晚餐:番茄雞蛋面+水果

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周二:
早餐:全麥麵包+酸奶+水果
午餐:瘦肉粥+炒時蔬
晚餐:涼拌黃瓜+蒸雞蛋

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周三:
早餐:豆漿+雞蛋灌餅
午餐:番茄雞胸肉+蔬菜沙拉
晚餐:紅燒茄子+水果

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周四:
早餐:黑米粥+水果
午餐:炒雞胸肉+蔬菜
晚餐:清蒸鱸魚+涼拌海帶

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周五:
早餐:燕麥餅+牛奶+水果
午餐:荷包蛋+炒時蔬
晚餐:麻辣豆腐+水果

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周六:
早餐:全麥土司+酸奶+水果
午餐:瘦肉粥+涼拌海帶
晚餐:蒸魚+蔬菜沙拉

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周日:
早餐:豆漿+雞蛋灌餅
午餐:番茄雞胸肉+水果沙拉
晚餐:紅燒茄子+水果

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

通過均衡搭配,每天不同的食譜可以為你提供足夠的營養,同時又能控制卡路里攝入,幫助你達到減肥的效果。記得多喝水,適量運動,保持良好的作息習慣,相信你會在不知不覺中瘦下18斤,擁有健康美麗的身材!


減肥真的很簡單,如果你覺得很難,那一定是方法錯了!我花了3年時間研究了無數個成功減肥案例,精心整理了一份月瘦20斤減脂方案,需要的人比較多,關注我點贊收藏,評論回復“1”,我會免費發給你,讓你少走更多彎路!

美食分類資訊推薦

年份原漿是古井貢酒公司的魂,不啻是商標! - 天天要聞

年份原漿是古井貢酒公司的魂,不啻是商標!

早安!#雍容大度我心飛揚#的#古粉一家親# 人在江湖時,在下作為昔日古井市場發展部品牌高級經理兼任營銷策劃中心主任,得力助手就是單弘,時任策劃中心副主任。退職在家,萬料不到,各大平台推出的AI功能竟然成了在下撰寫市場感悟之帖的好幫手。
包餛飩為何是生活教育的課堂?這場比賽笑容越多越有機會贏 - 天天要聞

包餛飩為何是生活教育的課堂?這場比賽笑容越多越有機會贏

從選餡料開始全程自主完成、講述吃餛飩背後的故事、創作新型“元寶餛飩”……作為“上濱大民星”主題活動之一,上濱生活廣場聯合虹口區婦聯、嘉興路街道、北外灘街道於昨日舉辦“家+廚房”家庭廚藝大比拼活動。本場活動結合夏至時節,以上海人家喜愛的餛飩為主題開展比拼。19組報名活動的親子家庭來到現場,從自行選餡料,...
比冰可樂還爽的夏日快樂水!今天一次性安利給你 - 天天要聞

比冰可樂還爽的夏日快樂水!今天一次性安利給你

北京的高溫已直逼40℃,出門5分鐘,流汗2小時,渾身黏答答,感覺自己像一根“行走的冰淇淋”,邊走邊化......天氣一熱胃口就時好時壞,時而沒食慾啥也不想吃,時而又瘋狂想吃冰、吃小龍蝦、吃燒烤,還常常感覺肚子脹脹、身體沉沉,整個人都像被這悶
從東莞“枝頭”到迪拜超市只要11小時,看“一顆荔枝火遍全球”背後的科技含量 - 天天要聞

從東莞“枝頭”到迪拜超市只要11小時,看“一顆荔枝火遍全球”背後的科技含量

“怎麼運荔枝”從古至今都是一個熱門話題。唐代“一騎紅塵”的驛馬傳荔,極致地壓縮時間,為的是將“嶺南的荔枝”變成“長安的荔枝”。而今天,廣東到西安“當日達”早就不成問題。但嶺南果農們又有了更宏大的雄心:要把這顆“嶺南佳果”,想方設法用最快的速度運到全世界去。圖片來源:包圖網最近,廣東東莞運荔枝有了一個...
貓咪吃什麼牌子貓糧好?2025貓糧選購指南:選對糧,貓更健康! - 天天要聞

貓咪吃什麼牌子貓糧好?2025貓糧選購指南:選對糧,貓更健康!

貓咪吃什麼牌子貓糧好?貓糧選購指南:選對糧,貓更健康!在剛剛過去的 618 購物狂歡中,寵物食品市場再次展現出了驚人的消費活力。據相關數據顯示,貓糧銷售額同比增長顯著,眾多品牌銷量飆升,一些頭部品牌更是在短時間內突破了千萬銷售額大關。然而,
包郵點燃西部“吃谷”熱!拼多多“千億扶持”助力穀子品牌跑出70%年增長 - 天天要聞

包郵點燃西部“吃谷”熱!拼多多“千億扶持”助力穀子品牌跑出70%年增長

隨着LABUBU火爆全球,穀子經濟迎風起舞。艾媒諮詢數據顯示,中國泛二次元用戶規模2024年達5.03億,同比增長2.65%。2024年,國內穀子經濟規模達1689億元,較2023年增長40.63%。2021年,石海東順應穀子經濟發展趨勢,自創品牌,生產、銷售正版穀子產品。同年,品牌入駐拼多多,其店鋪在平台助力下一步步升級為旗艦店,此後,...
脆片型vs風乾型vs肉脯型 吃哪種牛肉乾對減肥更友好? - 天天要聞

脆片型vs風乾型vs肉脯型 吃哪種牛肉乾對減肥更友好?

原標題:牛肉乾!沒想到你也背刺我!許多人認為牛肉乾是健康、低脂、低熱量的零食,適合減肥的時候吃。但有些牛肉乾的真實熱量可能遠超你的想象。01不同的牛肉乾熱量差別很大要認清牛肉乾的“真面目”,首先需要了解它的不同類型。不同地區、不同品牌的牛肉乾,在配料、工藝上千差萬別,而這些區別,影響了牛肉乾的口感、熱...
5000月薪吃不起的河南火鍋,收割中產23億 - 天天要聞

5000月薪吃不起的河南火鍋,收割中產23億

後台回復品牌免費獲得《50本品牌營銷必讀書》作者 | 張婉瑩、陳慧 來源 | 鹽財經 6月16日,以毛肚和菌湯為特色的巴奴火鍋,正式向港交所遞交招股書。這是繼海底撈(6862.HK)、呷哺呷哺(0520.HK)後,國內第三家赴港上市的連鎖火鍋品牌。2024年,在人均消費額超過120元的品質火鍋賽道中,巴奴火鍋以3.1%市佔率位居第一。相...
【新聞連連看】山西公費農科生今年招收105人 畢業即入編 免學費 包就業;我省推出退役軍人服務“一件事”集成辦理模式 …… - 天天要聞

【新聞連連看】山西公費農科生今年招收105人 畢業即入編 免學費 包就業;我省推出退役軍人服務“一件事”集成辦理模式 ……

2025高考特別關注山西省2025年普通高校招生網上填報志願時間安排公告臨床醫學220人 中醫學50人!2025年山西農村訂單定向醫學生招生計劃發布山西省2025年高考分數線公布!常見涉高考騙局千萬別信@廣大考生和家長高校招生錄取期間謹防上當受騙!我省高考軍檢6月30日開始山西公費農科生今年招收105人 畢業即入編 免學費...