阿斯湯加後穿越是很帥，但是也很費肋間肌

今天，朋友跟我說，他的肋間肌又撕裂了，還是因為練習後穿越導致的。

練習阿斯湯加的人都知道，阿斯湯加里的前穿越、後穿越和飄移算得上是這個流派的特色體式。這幾個體式在序列練習里頻繁出現，旁觀者看到的是練習者身體輕盈，腳不沾地地變換身體的位置。那麼，實際上練習者的感受如何？又為何會撕裂肋間肌？

後穿（越）通常是從坐立位開始，略微拱背，雙手撐地，將下半身抬起來（此時雙腿可以是伸直的，也可以是交叉盤的），然後提臀肌、提核心，用上半身的上提，提起來雙腿，雙腿從雙臂之間穿過，雙腳落在四柱式的位置。整個過程，除了預備時腳可以放在地面上，其他完全不碰觸地面。

呼吸時肋間肌示意圖

後穿越不好做，只要能做出來後穿越，基本上就等於解鎖了慢起手倒立。大多數基礎練習者，最多能讓雙腳剛剛滑過手腕後的一點位置，再讓他往上提臀、提核心，他會覺得臀部無比沉重，無論如何都提不起來。

其實，這裡有個技巧。這時（雙腳滑到手腕後的時候），練習者的身體就像一個蹺蹺板的中間板子，臀部和頭部分別是蹺蹺板的兩頭，想讓臀部提起來，繼而帶動腿繼續向上向後，那麼頭就要低下去，讓蹺蹺板的那頭翹起來。然而，頭直接往下是下不去的，這就需要曲臂，降低上半身的高度，用收束着的下巴往前伸，頭部自然就下去了。抓住這個機會，提高臀部，讓雙腿穿過雙臂之間。

那朋友為什麼會因為練習後穿越，撕裂肋間肌呢？

首先要明白，肋間肌在哪裡。顧名思義，它是肋骨之間的肌肉，從第一根肋骨到最後一根肋骨之間都有它，上緣從鎖骨的位置開始，下緣可到側腰，它協助胸廓的擴張和收縮，它是淺層肌肉。正因為它是淺層肌肉，所以它很容易在受到大力衝擊時受傷。

後穿越步驟

具體到後穿越這個動作，向上向後提臀的時候，整個後背、雙臂，前胸都在發力，上半身的淺層肌肉會受到很大的考驗，尤其是肋間肌分布在側腰的部分，相當於蹺蹺板的中軸部位，受力比較大。

我這位朋友，和大多數人一樣，左臂的力量比右臂薄弱，他在練習支撐體式的時候，他會不自覺地把更多的重量壓在右側；另外，他有輕微的脊柱側彎，這就更加使他的右側受力加大。當我們在做支撐體式的時候，身體兩側的力量不對稱，使身體某側承受更多的力量，並且這種力量還是動態的，那麼這種偏執的力量其實非常可怕，不要說撕裂肌肉，就算是骨頭受傷都有可能。

肋間肌撕裂非常疼痛，不止是撕裂部位會疼，而且許多會牽扯到那塊肌肉的動作，都會引發疼痛，甚至咳嗽一下都會覺得疼。所以，在發生了撕裂後，就要停止練習了，等待基本痊癒後，進行退階練習。先糾正自己存在的缺陷，再進行後穿越練習。