舉重可以幫助你活得更健康

一項研究表明，增強肌肉的活動——比如舉重——應該成為老年人每周鍛煉計劃的一部分。

美國研究人員發現，同時進行有氧運動和肌肉鍛煉的人比只做兩者的人更有可能活得更長。

但你不必去健身房——背着沉重的購物袋、在花園裡挖洞、普拉提都算數。

目前的建議中推薦了這兩種類型的活動。

NHS 建議 65 歲以上的成年人每天進行體育鍛煉，每周至少進行兩次增強力量、平衡和柔韌性的活動。

它還建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動，如果您已經很活躍，則建議進行 75 分鐘的高強度活動。

肌肉很重要

眾所周知，定期提高心率可以使人更健康、更健康，並有助於延長壽命。

但對於舉重或肌肉強化運動對人們壽命的影響知之甚少。

這項發表在《英國運動醫學雜誌》上的美國研究跟蹤了超過 15 萬 60 和 70 多歲的人，他們被問及他們的運動習慣。

研究人員發現，每周進行建議的 150 分鐘適度運動的人比不運動的人活得更長——但每周進行一到兩次有規律的有氧運動和肌肉強化活動的人活得更好。

在接下來的九年里，他們死於癌症以外的任何原因的風險比完全不運動的人低 47%。

僅舉重可降低 9-22% 的風險，有氧運動可降低 24-34%。

讓心臟和肺部跳動的有氧運動包括快走、跑步、騎自行車和游泳。

該研究還發現，女性比男性從舉重中受益更多。

來自馬里蘭州國家癌症研究所和愛荷華大學的一組研究人員解釋說，肌肉強化運動可以使身體更瘦，骨骼更強壯，使老年人能夠過上更健康的生活。

研究作者傑西卡·戈澤利茨博士說：“我們發現參加這兩項運動的人的死亡風險似乎最低，這為目前有關有氧運動和肌肉強化活動的建議提供了強有力的支持。”

“老年人可能會受益於在他們的體育活動中增加舉重練習。”

他們的研究只關注重量，但研究人員表示，其他類型的運動也可以發揮作用，例如俯卧撐、深蹲、波比和普拉提。

根據 NHS 的說法，肌肉強化活動可以包括：

背着沉重的購物袋

瑜伽

普拉提

太極

舉重

使用阻力帶

使用自己的體重進行俯卧撐和仰卧起坐等鍛煉

重型園藝，例如挖掘和鏟子

這項研究雖然規模很大，但只是觀察性的，無法證明舉重可以使人們活得更長。它還依靠參與者記住他們在過去一年中一次進行了多少鍛煉。

然而，研究人員確實嘗試去除其他可能影響結果的因素，例如教育、種族、民族和民族，仍然發現了相同的結果。