夏天跑步注意哪些事項

大家好，我是袁老師，下面我來說說夏天天氣熱應該要注意哪些方面。

最近一段時間裡，全國各地出現了！跑步猝死現象。主要原因是天氣熱出汗多，血液粘稠，心跳加速，從而引起毛細血管破裂引起心梗腦梗癥狀。如何做到不出現，少出現這種狀況。

（1）是出門前喝一杯水，或者是泡一杯燕麥片粥，補充身體夜裡消耗掉的水分。

（2）跑步前活動活動筋骨，然後再慢慢跑，用鼻子呼吸。這樣心率就不會高。

（3）保持睡眠質量，一段晚上9-10鍾睡覺。有充足的睡眠，才會有充足的體能體質跑步就會輕鬆不累，並且心率不會高。

（4）夏天注意飲食，盡量控制做到飲食清淡，葷素搭配，多吃蔬菜水果，西瓜補充水分最佳。

（5）夏天跑步最好是早上五點鐘出門，或者是晚上跑步，比較涼快。跑步帶飲料，或者水。跑到三公里路程，五公里路程喝幾口，喝飲料可以補充礦物質。

（6）有的人跑步身體感覺到疲勞，可以一天隔一天跑，最好不要超過三天。因為人體肌肉是有記憶力的，你經常堅持着跑，不會很累。休息幾天再跑步，就會感覺到跑不動。

（7）夏天跑步不要快跑，有氧慢跑一樣出汗有效果，通過有氧慢跑消耗脂肪，增加有氧耐力，增加毛細血管數量，跑步就是為了出出汗燃燒脂肪，從而保持體重。

（8）夏天跑步，最好是和人家配速差不多的人一起跑，一邊跑一邊說

說話。這樣跑步輕鬆不累。心率就不會高，還可以相互照顧，以防萬一出現頭暈腦脹，心跳加快，低血糖的人自己帶飲料備用。

下面我來說說；影響心率高有要注意哪些方面，哪些方面會引起心率高？

（1）夜裡睡眠質量不好，做夢質量差，睡覺時間短，沒有恢復身體狀態，早上跑步就會心率高。

（2）出門跑步沒有熱身充分就跑速度，心率就會高，並且心率高了不容易降下來。因為人體夜裡消耗水分多，血液粘稠，開始慢跑三公里以上使身體血液循環了，心跳就慢。心率就會很低。

（3）身體疲勞狀態下跑步心率就會高，這個時候應該一天隔一天跑。充分恢復身體狀態。跑起來就會輕鬆。

（4）出汗多了，血液粘稠，心跳加快，沒有及時補充水分心率就會高。

（5）隔夜喝酒了身體狀態沒有恢復好，早上跑步心率就會高。跑步不喝酒，喝酒不跑步。

以上這些都是我的經驗積累，希望大家喜歡，保護好自己身體，跑步是為了養生，跑步是為了減肥瘦身，跑步是為了多吃幾年飯。