停止內耗的最好方式：運動

作者：洞見yangtuo

運動，是一場心靈的救贖。

多年前，我在北京做報紙和雜誌，突然有一天我若有所悟，辭職回了老家。

我深知紙媒到了快速萎縮的時代了，也知道自己遭遇職業瓶頸，耗下去毫無意義。

但是回家之後，很長一段時間，我都茫然無措，不知道自己未來的路要怎麼走。

在朋友的建議下，我開始了跑步。

從1公里、2公里，到3公里、5公里……伴隨耳畔呼嘯的風聲，感受着有節奏的步伐。

我的頭腦竟越發清明，憂慮煩躁一掃而空，心也慢慢沉靜了下來。

也是那時，我才真正明白：原來運動，真的可以治癒情緒、停止內耗。

當我動起來的時候，所有的思慮、糾結，都會隨着汗水蒸發。

我不再為未來和生活煩憂，而是專註當下，沉澱自己。

哈佛大學講師Tal說：運動，才是最強勁的精神藥物。

它除了給你一個強健的身體外，更能予你一顆強大的內心。

01

早年在《華爾街教父—格雷厄姆傳》中，看過一段格雷厄姆的經歷。

20世紀30年代，格雷厄姆和妻子離婚，精神遭受巨大打擊。

還沒等他緩過神來，股票市場又因戰爭引發動蕩，成為美國有史以來最大的熊市。

情感上的失意，事業上的困境，讓他頹廢不已。

短短時間，便引發了嚴重的頭痛、失眠。

但他沒有吃藥，而是選擇去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。

剛開始時，他還有些不適應，會絆倒、會摔傷。

但漸漸地，伴着呼吸的律動，隨着肢體的舒展，情緒的枷鎖被悄然打開。

舒緩的音樂、持續地轉圈，甚至滑輪發出的刺耳聲，都成了一種神奇撫慰。

他不再沉浸在離婚的悲痛中，也不再因局勢變化憂心股票的走向，只是專註在滑冰的技巧上，在不動聲色之間，將自己拉出了內耗的泥淖，重拾起對生活的希望。

人生不如意，十之八九。

每個人總有挫敗、痛苦的時候。

無休止焦慮、咀嚼，只會讓你墮入內耗的深淵。

運動，就像一條通往內心深處的渡船。帶着你逃離內耗的漩渦，將精神包袱一樣一樣地拋諸腦後。

情緒低迷，壓力過大，心情煩躁的時候，不妨邁出門去，跑步、爬山、打球、習武……

當縈繞在心底的煩悶一掃而空，身心輕快了，你的內心，就不藥而癒了。

02

豆瓣上有一個“內耗人”小組，裡面寫滿了成年人的鬱結：

忙的時候，腦海里全是痛苦、壓抑；稍微閑暇，又不由自主地擔憂未來。

同時也有網友一針見血地指出：“早睡早起，堅持鍛煉，減少瞎想的時間。運動完累到什麼都不再去想，真的有利於身心健康。”

因為運動，是具有“情緒價值”的。

人們在運動後，憂慮、抑鬱等負面情緒會顯著下降，愉悅度會明顯提升。

心理學家也表示，面對困境，我們腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素，讓人感到緊張、壓抑。

但運動能抵抗杏仁核的過度反應，從而緩解情緒，治癒生活。

運動，是治癒生活的良藥。

當你動起來的時候，人世間的煩惱憂慮，便壓不垮你。

作家楊熹文31歲那年過得很喪，但有件事她一直在做，就是跑步。

每跑完後，她都覺得神清氣爽，“要好好活下去”的熱情又全回來。

小說家喬伊斯·卡羅爾·歐茨也表示，在自己心情沮喪甚至絕望時，就會去跑步。

所有的不快都蒸發後，內心的昂揚鬥志又恢復了。

運動，真的可解萬千愁緒。

當你被瑣事纏繞鬱悶不堪時，不妨去路上暢跑一次。

當你工作不順自暴自棄時，不妨去籃球場酣戰一番。

那些無法排解、無法釋然的痛苦得到宣洩，你內在的能量才會重新恢復。

03

《世界日報》上曾發表過一項研究：

經常運動者比“四體不勤”者快樂感多出52%；

足夠運動者的快樂感，比不運動者多29%。

通過運動分泌的多巴胺、血清素等“快樂素”，是治癒情緒的良藥。

讓自己動起來，當身心被快樂填充，內耗自然也就消失了。

美國認知神經科學家約翰·瑞迪在書中提及的運動養成法，或許值得我們借鑒。

1. 從輕度運動開始

約翰·瑞迪做過一個統計，大約有50%的人開始新鍛煉計劃後，會在6個月到1年內放棄。

因為一上來就進行極大強度的運動，難免讓人產生心理和生理抵觸。

先從輕度運動開始，不急不躁、循序漸進，我們才能長久堅持下去。

比如步行。每天散步一小時，這種輕微的運動也會分泌血清素，穩定情緒，增添喜悅。

除此之外，你也可以根據自己的愛好，嘗試瑜伽、太極、高爾夫等運動。

久而久之，你的心態和精神面貌，都會有所改善。

2. 每周堅持6天，每天運動45至60分鐘。

當你有了一定體能基礎後，可以每周進行6次有氧運動。

保持4次中強度運動，比如慢跑、爬山、游泳、騎自行車等，每次1小時。

進行2次高強度運動，比如短跑、打球、開合跳、登山跑等，每次45分鐘。

此外，你還可以備一個心率表。

每個人接受的運動強度不同，但都可以通過自身最大心率來衡量（最大心率=220-年齡）。

比如你今年40歲，那你的最大心率就是180。

做中強度運動時，最大心率保持在65%—75%之間；

做高強度運動時，則保持在75%—90%之間。

有效地控制自己的運動節奏，你更能收穫身體和心靈上的放鬆。

3. 加入運動小組

普林頓大學神經學家伊麗莎白·古爾德說：

如果你把老鼠放進跑輪，每一隻都會獨自跑起來。

人並非如此，許多人買回去的跑步機都成了衣帽架。

人類的圈子有同化作用。

加入長跑、籃球、足球、游泳等運動圈子，與志同道合者一起運動。

這種社交互動的刺激，便會成為一種有效的推動，從而養成愛好運動的習慣。

▽

歌德說，只有運動，才可以除去各種各樣的疑慮。

運動是一種治癒，也是一種救贖，能給你釋懷的空間，也能給你調整的時間。

春天來了，動起來吧。

只要願意，你就可以持續分泌“快樂素”，趕走內耗，治癒身體和靈魂。

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