另一半愛翻舊賬，怎麼辦？淡定！你要做的就這3件事，很容易

多少在關係中的人，最討厭伴侶做的一件事就是翻舊賬。

幾個月前，甚至幾年前的陳年舊事還拿出來說，甚至細節都記得清清楚楚，明明時過境遷，依然情緒激昂。

翻舊賬一般都是拿已經過去的事兒指責對方，達到發泄情緒的目的。

指責，本身都已經夠讓伴侶難受了，拿過去的事兒指責，傷害值加倍。

總是翻舊賬對於關係的傷害，雖然不至於一招斃命，但好似溫水煮青蛙，總有一天量變引起質變，會讓矛盾發展到不可調和的地步。

那麼，為什麼還是有那麼多人喜歡翻舊賬呢？

因為傷害還未消除，哪怕是對方忘記了自己生日這樣的小事。

如果事發當時沒有及時溝通，心結未能解開，就算過了很久，委屈感也還存在，找到機會就會藉機發作。

其次，是希望通過翻舊賬控制現狀。

比如當一個妻子總是像祥林嫂一樣喋喋不休地提對方出軌的往事，本意是想讓對方不要再做出傷害她的事情，在以後的生活中補償她。

因此，只有找出伴侶總愛翻舊賬的根源，對症下藥，才能讓這個矛盾真正消除，不再影響我們的關係。

那麼，當遇到一個愛翻舊賬的伴侶時，要如何應對呢？

01

接納對方的情緒

愛翻舊賬的伴侶有一個特點，就是經常把小事拿出來說，而且是外人常常覺得“大可不必”的那種。

實際上，在你眼中的一件小事，在對方眼中可能是了不得的傷害。

Nancy最近就因為這種小事跟對象又大吵一架。

有一天，她正跟對象聊天，忽然提起去年她過生日，她期待了很久，對象卻完全忘了這事，不光沒有送生日禮物，連句祝福的話也沒有說。

對象覺得她有點小題大做了，而且莫名其妙翻舊賬，帶着指責和攻擊性，於是不耐煩地說：“忘了就忘了唄，今年不忘不就行了嗎？！”

Nancy一聽火就上來了：“什麼叫忘了就忘了唄？你這什麼態度？”

在Nancy看來，明明是對象犯了錯，忘記了重要的日子，為什麼還不當一回事，還反過來怪她小題大做。

的確，忘記生日確實是一件小事。

Nancy真正在意的是對方不在乎自己，不愛自己，這才是讓人揪心的大事。

它會激活起對方的不安全感、不被愛的感覺，和恐慌的情緒，而這種情緒已經困擾Nancy很久了。

Nancy的對象只看到了她在指責自己，啟動了防禦機制，表示“忘了就忘了”，這其實是在否定Nancy的情緒。

同時告訴她：事情發生就發生了，你生氣是不對的，你不該有情緒，所以進一步點燃了Nancy的怒火。

這時他首先需要做的不是去評判對方又在翻舊賬了，而是看見Nancy的情緒。

比如他可以問對方：“你是不是因為我忘記了你的生日，覺得我不在乎你了？覺得我們感情淡了，感到擔心？”

這時Nancy會產生被關懷、被關注的感覺，可能會敞開心扉，把自己心中的委屈、擔憂說出來，進一步和對象產生深度連接。

忘記生日並不是她對象的錯，也不需要他改變什麼，但他可以接納對方，讓情緒流動出來。

當情緒被看見，流動起來，才能不再對人的心情造成影響。

對於Nancy來說，最重要的也許就是找個機會好好跟對象溝通溝通。

千萬要記得，有些話萬萬不能說，像什麼“多大點事兒，還記這麼久？”“小心眼，一點小事上綱上線。”

這些話本質上是在阻礙對方情緒的流動，在否定對方的情緒。

可情緒實際上就像洶湧的潮水，是無法阻止的。

02

詢問對方的需求

當伴侶反覆提及一段往事，還帶着指責的口吻，他一定有一個內在的需求。

這個需求，他自己可能都沒有察覺，需要你提醒。

比如有個男士反覆提到妻子某次在公開場合指責他賺錢不夠多的往事，每次提到都義憤填膺，讓妻子不知所措。

這時候，妻子可以這樣溝通：“看得出來之前那件事讓你感覺很受傷，那麼你希望我以後怎麼做，可以讓你感覺舒服一點？”

丈夫就會從憤怒的情緒中抽離出來，在妻子的提醒下開始關注自己的需求，並總結出來。

他也許會希望妻子以後不要在公開場合貶低自己，希望自己在外人眼中起碼不是失敗的，對他的意見和建議，留到兩人說私房話時以溫和的口吻說出來……

再比如有個妻子總是會提到自己曾經多麼辛苦地帶娃、做家務，有些先生則以為對方在指責自己，於是生氣地硬懟：

“我在外面上班不辛苦嗎，996加班不辛苦嗎？我這麼辛苦難道只為了我自己？”

於是兩個人互相邀功，上演比拼誰為家庭做的貢獻更多的戲碼，越說越來氣。

如果先生可以問一下妻子：你需要我做點什麼，可以讓你現在感覺舒服一些？也許這種矛盾就不會產生了。

也許妻子會提出，希望先生在力所能及的時候幫助自己做點家務；

也許妻子只是想讓先生誇誇自己，肯定自己的價值和對家庭的付出。

當先生知道了妻子想要什麼，配合起來就容易多了，妻子的怨氣也很容易就消除了。

我們說溝通的障礙，即無效溝通，指的就是一方想表達A，另一方卻以為他想講B，兩個人雞同鴨講，get不到重點。

最好的方式是直接問，問對方的感受，對方的需求，確保雙方在同一個頻道上，這樣的溝通才是事半功倍的。

03

在對方翻舊賬時表達出自己的感受

當聽到對方總在翻舊賬時，心裡的不爽、煩躁是很正常的。

但對方未必能體會到你的煩躁，我們說要感同身受，可是有時候對方也不知道我們能有什麼樣的感受。

比如當對方又在翻舊賬時，除了捂着耳朵當作沒聽見，不如告訴對方：

“我聽見你又在談論以前的事，我覺得有點煩躁，也有點無奈。

因為過去的事情已經過去了，無論如何也彌補和改變不了，你總是揪着不放，我會覺得自己非常無力。”

這時對方才會明白，翻舊賬的他只顧着發泄自己的情緒，卻沒注意到給你也帶來了困擾。

畢竟，長久穩定的關係從來都不是將一個人的快樂建立在另一個人的痛苦之上。

你要將自己的痛苦表達出來，對方才能意識得到。

當對方明白總是翻舊賬對你們的關係是不利的，也許對方會收斂，不再總是用抱怨的方式提起往事，或者他會跟你解釋清楚，他真正的訴求到底是什麼。

或者像上文所說，這時你去詢問對方需要什麼，對方也會更加冷靜地溝通。

情緒是無法幫我們解決問題的，但問題又因情緒而起。

先處理、表達情緒，再解決問題，哪怕多年的積怨也可能迎刃而解。

總之，我們不要將翻舊賬視作洪水猛獸，而是可以當作一個需要溝通的信號。

有人總翻舊賬，意味着我們有一些訴求需要溝通，有一些心結需要打開。

從這個意義上講，有人翻舊賬其實是件好事。

那些矛盾並不是視而不見就會消失，看似和諧的表面關係，實際上暗流涌動，矛盾也像滾雪球一樣越滾越大。

只有當以往堆砌的矛盾見了光，解決了心中的糾結，你們的感情才能更深一步。

作者 | 止水，療愈師，擁有中科院心理諮詢師資格證，IHNMA 國際催眠師資格證，致力於探索人性的深邃與偉大。