距離上海高考只剩4天，考試前應積極調整好心理狀態，輕鬆上陣。
心理學研究發現，焦慮與學習效率呈倒U型關係，完全沒有焦慮感的學習效率也不高，保持適度焦慮的學習才能達到最佳效率。所以，既不能完全放鬆，也不能過於緊張，可以結合老師的安排和個人的特點，調整好學習節奏，勞逸結合，提高效率。在考試前夕，每天不斷地給自己心理暗示，“我能考好”“我一定能贏”……有助積極應試。
另外，高考前要保持活動，讓身體動起來，越是到了臨考階段，越要注重身體健康，每天安排適量運動，如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身體放鬆的方法包括呼吸放鬆法和肌肉放鬆法，腹式呼吸法可隨時在安全的環境中閉目進行，每次做5至10次腹式深呼吸，能使緊張的情緒較快舒緩下來。肌肉放鬆法適用於睡前：平躺在床上，首先雙手緊握，雙臂繃緊，雙腳尖向上，雙腿繃緊，然後深深地吸一口氣憋住，再雙手、雙臂、雙腳、雙腿逐一慢慢放鬆，最後慢慢吐氣。每天睡前做5至10個，可以舒緩焦慮情緒，讓睡眠更好。
一分鐘推拿操助輕鬆上陣
在高考前，如果考生出現過大的壓力會讓身體出現各種不適：頭暈腦脹、萎靡不振、頭皮發麻、偏頭痛、頸肩酸痛等癥狀。這個時候額、顳部的肌肉和筋膜異常緊張，壓迫血管和神經，會使人狀態不佳，對此進行放鬆，可以通過自我推拿來緩解緊張情緒，輕鬆上陣：
1.刮前額：用雙手的指關節由正中向兩側刮前額位置，刮30遍。注意是單方向的運動。
2.松解顳肌：顳肌，就是在耳朵上面的區域。用指關節點揉顳肌，力度以有酸脹感即可，一般持續1至2分鐘。
如果感覺到疲憊或者焦慮，四肢無力，讓人喘不過氣，可以通過以下動作來緩解：
1.輕拍腋下。左臂上舉，用右手手掌輕輕拍打左腋下，30至50次，然後交換舉起右手，用左手手掌拍打右腋下30至50次；
2.疏兩肋。雙掌置於兩肋，由胸部前正中線向兩側分推至腋下15至30遍。
小體預祝各位考生
超水平發揮
取得好成績
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圖：中國體育報
文：劉昕彤
