誰偷了我的注意？—防礙專心五項原因

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家長們，注意啦！

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今天借一位老友（二級心理諮詢師）的課件，分享給大家。這是她在給各個幼兒園的學生家長做家庭EQ計劃其中的一個主題。

如圖，整個文案是一個教案、流程。我將文案稍作整理，省去了其中流程性的東西，方便大家閱讀。

整個訓練的目的：

一、讓家長看到孩子目前的一個注意力水平。

二、讓家長了解影響孩子注意力的五大因素。

三、對能掌控的因素的利用，對不可掌控的因素減輕心理壓力和自責感。

影響注意力的五大因素：

一、天生特質。其實每個人能夠注意的時間長短天生就會有一些差距。因為每個人都是獨一無二的，所以專註力的時間長短當然也不一樣。

二、興趣。興趣也是一個人做某件事的動力之一，有興趣的事，自然會堅持得比較久。

三、自我控制和自我提醒能力。這兩種能力的作用體現在當遇到自己不感興趣但不得不做的事的時候，或者外界干擾無法避免時，我們不得不專心的時候。

四、外界干擾。這是影響注意力的最大因素。

五、身體、心理狀態。身體疲勞、精神不振、情緒也會影響我們的注意力。

    注意力在我們的成長中的確是十分重要的東西。如果沒有它，我們就可能不能夠好好學習（儘管我們是想好好學習的）。每個人的注意力天生就會有不同，就像齙牙兔的兩個牙，是沒法改變的，但是，對於可控的因素，我們可以加以利用。接下來就是老友給家長們的TIPS

給家長們的TIPS

No.1 

根據孩子的年齡特點，讓他學會在一定時間內集中注意力。孩子在不同時期，其注意力每次集中的時間是不一樣的。按照學齡階段劃分，小學一二年級的孩子，注意力一次性集中的時間在10-20分鐘以內。超過這個時間，孩子會感覺到累，容易走神；三四年級的孩子，可堅持到30分鐘左右；到了五六年級，便可增加到40分鐘以上。

     因此，父母讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵(表揚、撫摸、親吻等)，並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。

     另外，要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

No.2 

平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專註於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。父母可在孩子做完他們的“工作”之後，給予孩子鼓勵：“你能這麼專註地做好一件事情呀！”並及時和孩子分享他的感受，讓孩子有意識地把做這件事時的注意力和心理過程遷移到其他事情中。

No.3 

要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。父母的嘮叨和訓斥只會讓孩子對相應的事情產生厭煩，從而注意力更不可能集中。不妨讓孩子感受到自己是時間的主人，教孩子學會分配時間：當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學會自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

No.4 

大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排一個時間(10-20分鐘)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，孩子的注意力能逐步提升，理解能力也會增強

No.5 

營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。孩子能夠保持良好的注意習慣，不但要堅持訓練，周圍的環境也是非常重要的。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學習用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機、電話等聲音干擾。父母也儘可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力。

總有些溫暖的際遇，比方說遇見你。