秋冬上課總犯困，有什麼解決的好辦法？

時值深秋，正是學生們上課容易犯困的時候。

有的老師讓邊上的同學叫醒打呼嚕的同學；

有的老師讓犯困的學生站着聽課；

有的老師，無奈地准許犯困的學生睡上20分鐘，再起來聽課；

有的副科課上直接睡倒一片，老師只能視而不見了……

不管老師怎麼對待上課瞌睡的你，真正受損失的正是上課睡覺的你。

上課總犯困，有什麼好的解決辦法嗎？

01

上課容易犯困怎麼辦？

▼自我提醒

養成“只要一犯困就自覺地提醒自己”的好習慣，必要時可以貼一小紙條時刻提醒自己。

▼ 自我施壓

提醒自己如果總是上課睡覺，就會落下課程，跟不上課內節奏，學習成績下降，最終影響中高考結果。

▼互相監督

和同學一起互相監督，建立一種互相監督的良好關係對每一位同學都有利。監督時可以直接提醒，將對方“拉”回到學習中來。

02

防止犯困小妙招

1. 起床後鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

很多人誤認為早起跑上幾公里才算晨練。

這麼做既不必要，也不現實。

你只需要花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。

或者對着鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

也可以在陽台上做，順便呼吸新鮮空氣。

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。

不要對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下。

2. 養成喝水習慣

人在處於缺水狀態時，會常常感覺疲憊。

清早起來先喝一杯溫水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。

喝的少了當然沒用，500ml的水杯，起碼要一次性喝進去三分之二，你就會覺得神清氣爽，困意全無了。

3. 吃早餐要講究一些

研究發現，不吃早餐的人，身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采。

而吃早餐講究的人，則精力充沛，身形也相對勻稱。

同學們一定不要因為起晚了就不吃早飯，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補上早飯！

4. 十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。

要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。

一塊巧克力，或者一包堅果、幾塊餅乾，在補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

同學們的課桌里，除了書和卷子，還可以藏一點小零食，不要忘記補充能量喲！

5. 多傾訴

多傾訴也能調節疲憊。

一項研究表明，工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。

這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。

相反，不愛社交的人缺乏排解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。

不管同學的性格是內向還是外向，學習中必然會有這樣那樣的煩惱、壓力。

一定要及時排解自己內心的煩惱，可以和自己對話，也可以和附近的同學說說話。

6. 坐有坐相

在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。

不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

那些上課從不睡覺的同學，每節課都會坐得非常挺拔！

坐有坐相，這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

7. 張弛有度

學習中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，出教室逛逛，或者上個廁所等等。

累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）。

或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

即使學習緊張，休息一下也是為了更好地前進。

適當休息十分必要。休息時間太長容易怠惰，不休息則容易效率降低。

8. 交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。

不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。

跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

大家也要避免自己成為這樣的人，努力讓自己蓄滿正能量。

9. 補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。

最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法。

含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

家長應給孩子多吃含鐵食物，同學們在食堂選菜的時候，也可以挑這些食物。

10. 多吃纖維食物

可以在課桌里放些花生和葡萄乾。

這些東西含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量。

堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

家長應多給孩子吃堅果類食物。

11. 課間晒晒太陽

研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。

曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

03

培養早睡的好習慣

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵

▼ 營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。

建議到了睡覺時間，給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，最好的情況是與孩子一同作息。

▼ 睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子大腦興奮。

要督促孩子早睡，首先得自己先調整好作息。

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，他們不知不覺就養成了晚睡的習慣。

所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。

看完今天的文章，學習控希望家長可以關注孩子日常在校的聽課狀態。

如果孩子自己不說，我們如何了解呢？

觀察他每天作業做到幾點。

如果白天狀態好，知識吸收得快，作業也會做得快；如果課上睡覺了，作業做起來一定速度慢，效率低。

孩子白天犯困就是缺覺了，寧可晚上讓他少學一會兒，也要保證他白天精神抖擻。

畢竟，考試都是白天進行的。我們要把孩子的最佳學習狀態調整到白天，對夜貓子型孩子果斷說不。

綜合自｜網絡

整理｜學習控

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對付上課犯困

你有什麼好辦法嗎？