孕晚期調整飲食，需要注意四大原則，也別疏忽了這三大營養需求

孕媽媽們進入孕晚期之後，或許在部分孕媽媽看來，這時肚子里的胎寶寶的生長差不多停止了，畢竟都到了孕晚期，胎兒該發育的已經都發育完全了。實則不然，在孕晚期胎寶寶的生長發育速度反而更快，尤其是腦發育的速度將會達到頂峰狀態，因而即便是進入孕晚期，孕媽媽們也不能大意，需要注重飲食方面的細節。

孕晚期調整飲食，需要注意四大原則

孕媽媽們在孕晚期仍然需要攝入優質蛋白，不僅包括動物蛋白，大豆蛋白也不能少。有些孕媽媽到了孕晚期，擔心體重超量，所以不敢攝入蛋白質，尤其是不敢吃肉，其實這種做法是錯誤的，仍是應當多吃富含優質蛋白的食物，如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等等，除此之外也要適當地多吃一些豆漿和豆腐等等。

其次，孕媽媽們在孕晚期也要適當多吃富含膳食纖維的食物，因為在孕晚期階段，孕媽媽們較為容易出現便秘的情況，所以必須要多吃一些富含膳食纖維的食物來幫助促進消化和吸收，從而幫助緩解便秘癥狀。

除此之外，孕媽媽們在孕晚期階段也要適當多補充維生素D和鈣元素，因為孕晚期階段胎兒將會從孕媽媽身體中汲取較多的鈣元素，而孕媽媽們如果沒有補充足量的鈣元素，將有可能出現腿腳抽筋、牙齒酸痛等等情況。

孕晚期對於鈣元素的攝入量應該是未孕女性的2.5倍左右，因而要多吃些富含鈣元素的食物，比如海鮮產品、肉類等等。同時也要配合補充維生素D，促進鈣元素的吸收和轉化，否則也難以達到理想的效果。

最後，孕媽媽們在孕晚期還需要注意避免過量鹽的攝入，因為在孕晚期階段，孕媽們的血容量達到高峰，如果在飲食上不注意，攝入過量的鹽分，那麼就很有可能會對孕媽媽們的身體帶來較大的負擔，如引起身體四肢水腫的情況，對於心臟的負擔也會加大，從而誘發妊娠高血壓的癥狀。

孕晚期也別疏忽了這三大營養需求

孕媽媽們在孕晚期階段比較容易出現貧血的問題，因此需要額外補充鐵元素，或是適當多吃一些富含鐵元素的食物，建議孕媽媽們每天對於鐵元素的攝入量達到28mg以上。

孕晚期也比較容易出現維生素缺乏的癥狀，有些孕媽媽如果維生素B缺乏得較為嚴重，還有可能出現類似於孕早期的孕吐反應、疲倦等等，甚至有可能影響到後續的分娩。因此，可以適當地補充維生素，如果缺乏嚴重的情況，可以去醫院諮詢醫生，是否需要營養劑量。

熱量營養也是不容忽視的，很多孕婦擔心自己過胖，所以很少攝入熱能營養，但適當地攝入含有熱量的食物，在一定程度上是可以幫助孕媽媽們增加身體機能，使得孕媽媽們的精氣神更足，更有活力，所以不用刻意大量減少熱量的攝入。