備孕期間吃什麼促排卵？看完本文就知道了

女性受孕是在排卵期，如果排卵少或者不正常，都會影響受孕情況。因此，在備孕期間，為了提高受孕的可能性和懷上健康的寶寶，很多女性會想盡方法促排卵。

促排卵的方式包括：健康的營養、定期鍛煉、充足的睡眠和休息，以及積極的心態。此外，在飲食上可能也會改變排卵情況。那麼，在備孕期間吃什麼可以促排卵呢？

最佳的促排卵食物

這些食物可以幫助促進排卵，提高生育能力。

1

豆類食物

豆類，尤其是黑豆，含有豐富的植物雌激素。

吃它的最佳時間是從你月經結束的那天（比如第5天）開始到第11天，大約6天。在這一時期，雌激素上升，以支持健康卵子的發育和成熟。

2

全穀物

全穀物，尤其是燕麥，富含維生素B和E。這些維生素對細胞繁殖、健康卵子和精子的產生以及激素平衡都是必不可少的。

3

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，如菠菜、莧菜、茴香、蘆筍、西蘭花、甜菜、韭菜、豌豆、扁豆等含有大量的葉酸。

葉酸是一種已知能幫助身體製造和維持新細胞的營養素。它還有助於提高卵子質量，因此提高懷孕的機會或防止胎兒神經管缺陷。

4

深海脂質魚類

富含脂肪的魚類，如三文魚、鯖魚和沙丁魚都含有Omega-3和Omega-6。這些必需脂肪酸有助於調節生殖健康，改善血液流動，提高卵子和精子的質量。

對於那些不喜歡吃魚的人來說，亞麻籽油是一個不錯的選擇。

5

雞蛋

雞蛋含有對生殖功能很重要的必需脂肪酸和氨基酸。它們是蛋白質、必需維生素和礦物質的重要來源，所有這些都能對健康的生殖系統做出重大貢獻。

6

牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，這種物質被認為有助於精子和卵子的健康。

一些研究表明，鋅可以幫助男性增加精液和睾丸激素的分泌，而對女性來說，每天只需攝入15毫克鋅就可以促進排卵和生育能力。

因此，備孕期間吃一些牡蠣可以促進排卵。如果不喜歡牡蠣，可以考慮吃雞蛋、堅果、南瓜子。

7

蜂王漿

蜂王漿富含蛋白質、氨基酸、高水平的維生素D和E，也是鐵和鈣的良好來源。

8

堅果

杏仁含有大量維生素E、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、類黃酮、鉀、鋅、鈣和硼；

腰果含有礦物質、銅、鎂、鉀、鐵、鋅、生物素和蛋白質；

葵花籽是維生素E的良好來源；

南瓜籽含有鎂、磷、鐵、鋅、銅、維生素B1、B2、B3和蛋白質；

芝麻是蛋白質、鈣、抗氧化劑、維生素B1和B2以及鋅的重要來源。

參考來源：

https://cycleharmony.com

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