孕婦一定不能缺鈣，對母子都會產生很多健康影響，准媽媽要知道

鈣對於孕婦來說真的太重要了，孕期這款營養素一定不能缺乏，為什麼這麼說？

鈣除了在骨骼中保持骨頭的硬度和堅韌，還對於心臟的正常搏動，肌肉、神經正常的傳導興奮、凝血功能都有重大作用！

換句話說：

你懷孕腿腳不舒服、腰酸背痛、做噩夢、掉頭髮、抑鬱、容易出血…

這些都可能與缺鈣有關！！！

孕婦缺鈣，母子危險！

胎兒的牙齒，在孕期就開始發育，媽媽如果孕期體內鈣不足，胎兒的需要就跟不上，生下的寶寶牙齒就會發育慢、發育差…

胎兒骨骼中的鈣不足，導致孩子宮內發育遲緩，也容易引發新生兒喉骨軟化病，影響孩子呼吸，導致細胞氧氣不足而影響發育和健康！

孕婦的鈣不能隨便補！

很多孕婦都有腸胃反應，比如出現反酸、倒胃等情況，如果選擇了碳酸鈣更容易刺激胃導致胃不舒服

因為碳酸鈣需要大量的胃酸來幫助消化吸收，會加重腸胃負擔，還會導致便秘

另外孕婦本身的腸道被壓迫，蠕動慢，如果鈣吸收不好，更是容易引起便秘！

在孕期也會經常被要求檢查肝腎功能，是因為懷孕本身就會增加肝腎負擔，如果選擇不好利用的鈣，鈣沒有快速進入骨骼，在血液中過多，也會增加肝腎負擔！

這樣補鈣對孕婦最安全！

1、不刺激腸胃的

2、不容易引起便秘的

3、不會增加肝腎負擔的

建議選擇天然提取的優質海藻鈣或者牛奶鈣，並且裡面添加了鎂、維生素D、維生素K等營養素，能更好促進鈣吸收利用，幫助鈣順利引到骨骼中，而不是停留在血液中太多了利用不了，最後被排出體外，一是浪費，二是容易增加腎臟負擔

不管哪種鈣產品，盡量選擇沒有各種添加劑的，比如防腐劑、香精、色素、粘合劑、填充劑等等，減輕肝腎負擔和對身體的傷害

什麼時候補鈣最好：

晚上睡前補鈣比較好，因為夜間是血鈣濃度最低時，晚上補鈣可以穩定血鈣濃度，減少骨鈣流出，還可以降低神經興奮，促進睡眠！

而且補鈣不要和鐵、鋅同時補充，三者會競爭吸收，影響各自的吸收效果，飯後也不要補鈣，鈣容易與食物中的草酸和植酸等結合，吸收不了！

並且補鈣不要補太多，孕前期鈣的推薦攝入量為800mg每天，孕中後期推薦量為1000～1200mg每天，除去飲食中每天攝入的鈣幾百毫克，如果每天再喝奶幾百毫升的話，又能補充幾百毫克鈣

鈣片補的鈣不要超過1000mg最好，如果吃了高鈣的食物就少補一點或者不需要補，如果飲食中鈣不足就要用鈣劑，根據自己的情況靈活運用！

多吃一些高鈣食物比如奶類、豆類、綠葉蔬菜、芝麻、海帶、紫菜、蝦皮等～

另外，建議選擇鈣補充劑時不要選那種一顆含量太高的，比如500mg一顆，可以選一顆含量200mg或者300毫克的，這樣小劑量補充一來好吸收，二是也為了防止孕媽不知道情況補太多，導致腎結石