坐月子期間，因為哺乳的緣故，產婦的食量會增加。傳統的月子餐，要讓產婦盡量吃營養豐足的禽肉湯飲和紅糖/米酒燉品，使其汲取的能量超標。其實，坐月子的第1-2周時段，餐飲最好清淡，容易消化，而且要符合產婦的飲食習慣，這樣才能提高新媽媽的食慾，有利於胃腸功能和體能的恢復。
新媽媽/網絡圖片
清淡的月子餐也對嬰兒有益。嬰兒在子宮內是靠臍帶汲取營養的。一旦出生，就要靠自身的腸胃系統來消化母乳。這是一個巨大的挑戰：大約有26%的新生兒的腸胃難於勝任這種改變，出現腸絞痛（英文稱之為Colic）。嬰兒因腸胃不適而哭鬧，而越哭腹中氣體就越多，使得腹脹加重，就哭鬧得更厲害，如此惡性循環。
這種癥狀中國俗稱“夜哭郎”：通常是在傍晚發作，一直到深夜；給母嬰帶來極大的焦慮和痛苦。我做月嫂期間，照顧過6對母嬰，其中就有兩個嬰兒是“夜哭郎”；是會令人手足無措！那時我正在網上修“嬰兒護理師”課程；對於Colic 現象，給出的解釋就是：腸胃功能暫時性不適，沒有什麼有效的治療方案，一般3個月後會慢慢適應並緩解。
奶瓶區
我也請教過婦產科大夫，她的建議就是：試着換不同的配方奶，建議產婦最好飲食清淡些，減少乳汁的脂肪含量或稀釋母乳，讓嬰兒的腸胃慢慢適應消化食物。於是產婦和我一起商量着改變食譜，多吃新鮮蔬果和清淡湯飲。雖然，我不敢斷言這種嘗試是正確的，但是清淡新鮮的飲食，的確使產婦覺得順口，對“夜哭郎”似乎也有一定作用。
時蔬類菜單
這裡開列的月子餐：時蔬類，只是我嘗試的月子食譜的一部分，僅供產婦參考。也許這可以替你節省篩選食譜的煩惱，啟發你想出更多適合你自己口味的餐飲。“坐月子”是母嬰逐步自我調適的過程。不必盲從前人的經驗之談“刻舟求劍”，只要你覺得飲食合胃口，心情愉悅，動靜有度，就是最好的“坐月子”。
這些菜單不僅是月子餐，也適用家宴。
