文|菁媽
生完孩子之後,媽媽的身體非常的虛弱,惡露大量的排出,子宮在快速地縮小,而乳房要分泌出乳汁給新生的寶寶吃,而媽媽的胃腸雖然被子宮壓迫之後歸位了,但是消化吸收能力還是比較弱!
所以產後第1周,媽媽飲食是非常關鍵的,每一天的飲食目的不一樣,調理要點也不一樣,飲食也是不一樣的。
媽媽吃對了有助於乳汁分泌,也有助於媽媽產後身體的恢復。
《明星月嫂教你吃對月子餐》就提到了產後第1周,媽媽每天的飲食調理要點。
產後第1周,媽媽每天飲食怎麼吃?吃對了才能讓身體恢復更好
產後第1天:要吃流質食物
如果是剖腹產的話,產後第一天要先排氣才能進食,可以給媽媽吃一些蘿蔔湯,冬瓜湯,幫助排氣,但是要等排氣之後才能吃食物。
而順產的媽媽,因為生完孩子之後身體很虛弱,胃腸消化能力也比較弱,也建議先吃流質的食物。
而流質的食物並不是說建議給媽媽們喝各種濃湯,比如說老母雞湯,豬腳湯,這些湯裡面脂肪含量比較高,不利於媽媽產後的恢復。
明星月嫂推薦產後第1天可以吃紅糖小米粥,小米補脾健胃安神,治失眠,紅糖可以補血。
還可以給媽媽吃桂圓蓮子羹,桂圓和蓮子都可以起到安神的作用,很適合剛生完孩子的媽媽食用。
產後第2天:促進惡露排出
媽媽生完孩子在醫院的時候,經常會有護士來給媽媽壓肚子,而且還讓產後的媽媽儘快地走下床,可以讓惡露儘快排出。
而我們在飲食上也要喝一些生化湯,促進惡露的排出,多吃一些活血化瘀的食物,也有助於讓子宮收縮,促進惡露的排出。
如果醫院開有生化湯就直接喝,如果沒開的話可以自己做生化湯,就是把當歸,桃仁,川芎,黑姜,甘草和水以1:10的比例小火煮30分鐘,之後取裡面的水來煮紅糖粥,這樣吃起來更滋補,更溫和。
還可以給媽媽喝紅棗湯,麻油豬肝湯。
產後第3天:進行催乳
產後進入第3天,寶寶的胃口增大,所以媽媽要多吃一些營養的食物來補充營養,讓乳汁營養更均衡,也能讓乳汁更充足。
建議媽媽可以吃黃豆燉排骨,豬蹄通草湯,紅豆糯米粥,可以補氣血,可以緩解媽媽產後疲勞。
產後第4天:要抗抑鬱
懷孕的時候為了讓胎兒在媽媽肚子裡面健康的生長發育,媽媽體內的激素屬於比較高的水平。
而生完孩子之後激素的急速下降,容易讓媽媽覺得生活沒有意義,再加上孩子剛出生比較吵鬧,媽媽帶孩子時手忙腳亂,容易出現產後抑鬱的情況。
媽媽的產後抑鬱其實可以通過食物來緩解,比如可以給媽媽吃一些蓮子豬心湯,可以養心安神補氣補血,還可以吃胡蘿蔔小米粥,可以有安神助眠的作用。
媽媽睡得好,心神安寧,也可以避免產後抑鬱。
產後第5天:促進傷口癒合
順產的媽媽有可能經歷側切縫合,或者是生孩子的時候產道撕裂傷要縫合,而剖腹產的媽媽更是在肚子和子宮都有一道疤痕。
比如給媽媽吃紅棗枸杞黑米粥,可以滋陰補腎,補血安神,麻油雞塊麵線,雞蛋裡面的蛋白質可以促進產後恢復。
產後第6天:注意健脾開胃
無論是順產還是剖宮產,到了第6天媽媽都已經下地好幾天了,胃腸的消化能力也在逐漸地恢復,這時候媽媽要注意的是多吃一些健脾開胃的食物,促進食慾,有助於乳汁的營養,也有助於媽媽產後的恢復。
建議可以吃青椒炒肉片,口蘑豬腰片,山藥豆腐湯等。
產後第7天:高蛋白食物補元氣
到了產後第7天,媽媽的胃腸消化能力比較好,要多吃一些高蛋白的食物,有助於傷口的恢復,也讓媽媽的乳汁更營養。
建議可以吃雞肉山藥粥,鴿子湯,蔬菜豆腐羹等容易消化,但是營養價值又高的食譜。
媽媽產後第1周是恢復的關鍵期,怎麼吃很重要,以上這些食譜怎麼製作,在《明星月嫂教你吃對月子餐》裡面全部都寫得清清楚楚。
比如桂圓蓮子羹,需要的食材就是蓮子200克,桂圓肉100克,還要適量的冰糖和水澱粉,蓮子洗乾淨後需要用熱水浸泡1小時,然後加水加冰糖燒開,撇去浮沫,加入蓮子和桂圓肉煮一小時左右,用水澱粉勾芡就可以。
每一道月子餐都有很詳細的製作步驟,需要什麼樣的食材?什麼調料?怎麼做?有什麼功效?都寫得一清二楚。
還有各種月子飲食的進補禁忌,比如忌吃油條,忌過多喝濃湯,忌過早喝老母雞湯等。
還有特殊媽媽的月子食療,比如高血壓新媽媽的月子飲食,高血糖媽媽的月子飲食,高血脂媽媽的月子飲食,乙肝病毒攜帶者的新媽媽的月子飲食等等。
建議坐月子的媽媽可以購買這本《明星月嫂教你吃對月子餐》,按照上面的食譜來做,就能讓自己產後第1周吃得對,身體也能恢復得更好。
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