徐州心理衛生服務站：如何緩解產前焦慮？產前焦慮是指孕婦在分娩前或孕晚期的焦慮情緒，稱為產前焦慮。據調查，98%的孕婦在孕晚期都會有焦慮情緒。有的人善於調節情緒，會減少焦慮，有的人不善於調節，心理焦慮越來越重。那麼，即將迎來新生命的新媽媽們該如何緩解孕晚期呢？
緩解產前焦慮的第一種方法:自我心理調節
剛入院的孕婦，尤其是初產婦，因為不熟悉醫院環境，害怕難產，所以孤獨、陌生、恐慌。醫務人員要熱情接待，耐心做思想工作，認真講解有關產程和分娩的知識，使其了解產程，說明分娩是正常的生理現象。對於恐懼，要用善意的話語，溫和的態度，耐心的解釋，用真心的慈悲去安慰。讓她們有一種被支持的感覺，有充分的思想準備，了解分娩的全過程，有穩定的情緒，增強分娩的信心。如果宮縮不強，就要待在病房裡，避免准媽媽之間的相互影響和惡性刺激。鼓勵高熱量、高維生素的易消化食物。使身體有足夠的能量，縮短產程，減輕疼痛。明白宮縮痛是正常的生理現象。分散注意力，緩解疼痛。宮縮時，要求配合呼吸，請家屬幫忙按摩腹部。宮縮時，閉上眼睛休息。
緩解產前焦慮的第二種方法:了解生育情況。
明確分娩是一種自然的生理現象。如果你從臨產開始就意識到了，並冷靜對待，疼痛就不會這麼嚴重。也可以看看親子網站和論壇，和一些媽媽交流，請教一些經驗。產前緊張焦慮的一大原因是對生產過程的無知和對“未知”的恐懼。建議產婦多學習，比如抽空參加醫院的“孕期班”，多讀一些相關的科普書籍、報紙等。，並且知道分娩前的主要徵兆是什麼，以及分娩是怎麼回事，可以大大緩解緊張情緒。
緩解產前焦慮的方法三:提前練習呼吸。
正確的呼吸對生產非常重要。應該在孕晚期開始練習。比如吸氣的時候盡量讓肋骨有向兩邊擴張的感覺，呼氣的時候讓肚臍向後面靠攏。這種呼吸方法有助於鍛煉腹肌和盆底的收縮功能。練習時，孕媽媽可以坐在地墊上，雙腿交叉放在身前，腰保持挺直，用嘴吸氣。只要肺部上部充氣，胸部上部和肩胛骨就會上升擴張。呼吸要飽滿而短促，嘴唇微微張開。通過喉嚨吸入空氣。這種淺呼吸可以在子宮收縮達到高點時使用。每天堅持練習，分娩時你會得心應手，減少分娩時的痛苦。而且臨產的時候可以放鬆保持冷靜，甚至在宮縮的時候可以控制身體。
