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糖尿病，尤其是当它伴随着年龄增长而逐渐加重时，成了许多人健康生活中的一大隐忧。
我们常常听到有些糖尿病患者活到了80岁以上，且身体状况还保持得不错，那么，是什么原因让他们能够活得如此健康呢？
经过多年在医院的临床工作，我发现，这些活过80岁的糖尿病老人，几乎都有一个共同的特点，在50岁左右，他们戒掉了几件对健康有害的事，而这些改变，也成为了他们能够健康长寿的重要因素。
不再频繁加班
对于许多糖尿病患者来说，尤其是职场中年人，生活压力大、工作任务重，总是把自己“捧”在工作上，忽视了自己的身体健康。
有一位曾经在某大公司担任中层管理的患者，年约53岁时被诊断为2型糖尿病，在年轻时，他一直以工作为重，几乎没有休息的概念。
特别是在50岁以后，身体的各项指标开始波动，血糖升高明显，但由于工作压力大，常常牺牲休息时间应付工作，直到他的体检报告显示心脏负担过重、肝功能异常，他才真正意识到必须做出改变。
他决定减少加班，调节工作与休息的时间，学会将“生活第一”放在工作之上。
最初，这样的改变让他感到不适应，但当他真正开始适时休息，恢复足够的睡眠，减轻了压力，他的血糖逐渐稳定，身体状况也有所改善。
他发现不再过度加班，身体的恢复力和免疫力都有所提升，这个小小的改变，帮助他控制了病情并且保持了健康。
远离过度的社交饮酒
很多糖尿病患者，特别是在中老年阶段，常常会面临各种社交场合，在社交聚会中，很多人习惯性地喝酒助兴，甚至有些人为了融入气氛，每次聚会必定举杯。
我曾经接诊过一位50多岁的男性患者，他是公司高管，平时有很多应酬，由于社交场合较多，他习惯于喝酒，而一旦喝酒后，他就会食欲大增，吃得比平时更多，尤其是高糖的食物。
虽然他清楚知道饮酒对糖尿病不利，但却总是觉得在社交场合中，如果不喝酒，就显得很没有“面子”。
经过几次检查，我告诉他，过量饮酒不仅会导致血糖不稳定，还会对身体其他器官造成额外的负担。
渐渐地，他开始减少了社交饮酒的次数，并尝试以其他健康的方式参与社交活动，如喝无糖饮品或水，改为更多的交流和互动，而不再依赖酒精。
因此，对于糖尿病患者来说，戒掉不必要的饮酒，远离社交饮酒的诱惑，是一个对健康非常重要的调整。
摆脱对自我安慰食品的依赖
糖尿病患者在生活中常常面临一个问题：他们需要控制饮食，尤其是限制糖分和脂肪的摄入。
然而，许多糖尿病患者在面对情绪低落、压力大时，会不自觉地去选择一些“安慰食品”来让自己感觉好一些，比如巧克力、甜点、油炸零食等。
我曾经接诊过一位退休教师，年约50岁，糖尿病已经有十多年了，虽然她的饮食非常注意，但在情绪波动大的时候，她常常会选择大量食用甜点来安慰自己。
每次考试季节，她都会因为情绪的压力而暴饮暴食，随着时间的推移，她的血糖水平越来越高，虽然提醒过她，但她总觉得：“偶尔放纵一次不会有事。”
直到她出现了视力模糊和手脚麻木等糖尿病并发症的症状，这才意识到，自己的做法已经严重影响了健康。
在她50岁左右的时候，她决定彻底戒掉这种“自我安慰”的食品，转而寻找更加健康的应对压力的方法，她开始尝试用运动、冥想和短途旅行来放松自己，而不是通过甜食来安慰情绪。
结果，她的血糖水平得到了有效的控制，身体的糖尿病症状也得到了缓解，甚至她的体重也有所下降，精神状态变得更加积极和稳定。
因此，摆脱“自我安慰”食品的依赖，寻找到更健康的情绪调节方式，是糖尿病患者保持长期健康的关键。
戒掉过度琢磨疾病
许多人一旦得了糖尿病，就会不自觉地开始“琢磨”自己的病情，整天担心自己控制不好血糖，忧心忡忡，甚至花大量时间去研究各种医学资料和网络上的糖尿病管理建议，觉得自己时刻都在“掌控”着自己的病情。
对于年轻人来说，这种焦虑可能没有太大影响，但对于年纪较大、已经有糖尿病的老人来说，这种过度焦虑可能反而成为一种压力源，影响了身体的其他功能，甚至加剧了疾病本身。
有一位70多岁的退休教师，在50岁左右被诊断为2型糖尿病。
当时，她非常焦虑，几乎把所有的注意力都放在了如何控制血糖上，整天阅读关于糖尿病的资料，反复衡量食物的糖分，甚至为了一点点不确定的食物摄入而焦虑很久。
这种过度关注疾病的行为，导致她常常情绪低落，出现了食欲不振、失眠等问题，甚至在没有明显的症状时，自己也会觉得血糖不稳定。
直到告诉她，糖尿病患者最重要的不是一味地控制，而是学会放手和放松心态，于是，她开始减少对自己病情的“琢磨”，不再每天过多地检查血糖，也不再沉迷于网络上的糖尿病话题。
她开始注重其他方面的生活，如阅读、与朋友交流、学习新的兴趣爱好，结果，她的情绪开始好转，睡眠质量提高了，血糖也逐渐稳定下来。
远离无意义的购物
有一位70多岁的老年男性患者，在年轻时就有较强的购物习惯，尤其是对于新鲜事物的购买，总是忍不住想要试一试。
然而，随着年龄的增长，他的健康问题逐渐增多，糖尿病成了他需要长期管理的疾病。
在50多岁时，他也开始遇到一些经济上的压力，这种不必要的购物行为开始加重了他的精神负担，进而影响了他的情绪和身体状况。
在我给他提供建议时，我强调了理性消费和减少“无意义的购物”的重要性，鼓励他把时间和精力更多地投入到一些能够带来真正满足感的活动中，而不是单纯依赖购物来缓解内心的空虚。
通过这一改变，他不仅避免了不必要的经济压力，还改善了心理健康，情绪逐渐稳定，血糖水平也有所好转。
因此，那些活过80岁的糖尿病老人，往往在50岁左右，已经意识到自己需要戒掉一些生活中的不良习惯，学会更聪明地管理自己的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：
[1]胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21
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