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顺义玛阿沁妇女儿童医院营养科
编辑|石耀明
许多人都在追求健康的减肥过程中挣扎，这意味着减少每餐的食物摄入量会让他们在吃饭时感到不满足和不满足，从而降低他们对食物的享受。这使得减肥计划变得困难。针对这一问题，顺义市妇女儿童医院营养科主任马勤瑶建议，通过正常饮食来减肥。
平时饮食有哪些原则呢？
间歇性饮食的原理是一种结合营养和神经调节机制的饮食模式。事实上，如果您等待一段时间再吃下一份食物，您可以更好地控制饱腹感。通过间歇性进食，我们可以慢慢消化胃里的食物，慢慢释放饱腹感的信号。
正常饮食期间，身体会禁食一段时间。这种情况会导致身体代谢调整，导致身体在消耗能量时储存和储存更少的食物。同时，这种饮食方式会影响控制食欲和新陈代谢的激素水平，例如胰岛素、生长素释放肽和瘦素。
如何科学规律饮食？
马钦·医生建议，在这种减肥方法中，每餐可以分为三部分。吃完第一份后，可以休息2-3分钟，然后吃第二份，再休息2-3分钟，最后吃第三份。
同时，放慢进餐节奏也很重要。这种方法可以刺激饱腹感中枢，向大脑发出“我饱了”的信号，让我们更快地感觉到饱，减少小烹饪方法带来的“我没饱，没饱”的感觉。感觉。 。此外，细嚼慢咽不仅可以增加吃饭的时间，帮助我们更好地品尝食物，还能刺激口腔中的消化酶，帮助身体更好地消化食物，减少食物浪费和暴饮暴食。
需要注意的是，这种饮食可能并不适合所有人。因此，在开始节食之前最好咨询医生或营养师。我们可以帮助您确定这种方法是否适合您的病情和健康目标。
失去健康是一个综合的过程，需要多方面的调整
除了上面提到的方法之外，还有其他健康的减肥策略可以帮助我们实现目标。例如，保持积极的态度并将减肥视为长期过程而不是短期任务很重要。不要太担心，保持冷静和清醒的头脑，这会帮助你坚持下去。
同时，还应考虑食物的多样性。吃多样化的食物可以确保我们获得足够的营养并防止某些营养缺乏。例如，多吃蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质来源，增加饱腹感并减少热量摄入。
此外，清洁的饮用水也非常重要。身体需要足够的水来维持正常和良好的健康。喝足够的水可以消除疲劳、增加体内能量水平并降低食欲。
总之，健康减肥是一个综合的过程，需要我们在饮食、运动、睡眠等多方面做出调整。只有保持健康的生活方式并逐渐改变不良习惯，才能取得持久的成果。
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