现代人的精神状态
白天睡不醒
晚上睡不着
上班族白天搬砖码字节奏紧！
只有最黑的夜
可以慰藉那被束缚的灵魂
宝爸妈每晚辅导孩子作业到崩溃的边缘
深夜才有自己一点点放空的时间
终于熬到周末晚上
现代版一夜寥寂的笙歌即将上演：
一场举杯言欢的聚会
一把不限时的游戏
一部存储很久的好剧
美美地想把失去的时间找补回来
反正周末的白天还可以补个“回笼觉”
周日最后的夜晚
忽然敲醒了昼夜颠倒的你
早早洗漱、平平躺在床上
为一周的“鏖战”开始休养生息
可惜两日的恶性“大补”
终让周日的夜晚
成为煎熬地失眠夜
睁着“卡姿兰”大眼睛到天凌晨
周一大早
顶着黑眼圈、以及困意
继续开始疲累的一周
（一语中的！说的就是你）
不是说一天八小时？
我补够了时长，怎么还是很累？
《健康中国行动（2019—2030年）》中明确小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每天睡眠7~8小时。
明确建议成人每日睡眠保持7至8个小时
但大家忽视了一点，睡眠是有昼夜节律的，人体为了适应大自然的明暗变化，形成睡眠节律。
地球自转产生昼夜交替及温度变化，为适应环境的周期性变化，生物体多数生理过程表现出为期约24 h的周期性波动，称为昼夜节律。
昼夜节律由视交叉上核生物钟驱动，许多生命活动与生理功能均受昼夜节律的调节，如中枢神经系统活动、自主神经系统活动、内分泌功能、代谢与免疫功能等。
简单来说，就是人类为了更好的适应和生存昼夜节律，也形成了相应的生物钟，白天活动、夜间睡眠，生物钟稳定，会使各项生理功能达到最佳。
同时这种生物钟具有内源性特点，受基因调控，也具有可调性。比如倒时差，身体和生物钟出现时差，为了适应当地时间，身体会进行调节消除这种时差反应。
人体本身内分泌系统受昼夜节律调控的
如果出现长期熬夜、睡眠不规律等，也就是生物钟紊乱、昼夜节律紊乱。
长期昼夜节律紊乱，导致内分泌系统调控失调，长此以往，会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
想要获得高质量睡眠，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。
如果出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。
3月21日是世界睡眠日，
世界睡眠日主题：“健康心理 良好睡眠”
中国睡眠日主题：“良好睡眠 健康同行”。
目的是提高人们对睡眠障碍的认识和降低对社会的负担
今天西安市人民医院（西安市第四医院）
脑科病院张卓副主任医师
辟谣
“年轻人晚上不睡白天补觉，
补足睡眠时长就行？”
本文图片来源于网络
文章指导专家
张卓 副主任医师
脑科病院
专业擅长：
认知功能障碍，各类型的痴呆，睡眠障碍，呼吸睡眠暂停综合症，焦虑、抑郁，脑血管病、周围神经病、神经免疫性疾病等常见病、多发病方面积累了丰富的临床经验。对于疑难病的诊治和急危重症病人的抢救也具有丰富的临床经验。
出诊时间和地点：
航天城院区：周二全天、周四全天
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