减脂怎么选对主食

✅主食选对，减肥高效❗️低卡控糖高饱腹还掉秤|||❗️姐妹们减肥不能断碳(必须吃主食)

❗️姐妹们减肥不能断碳(必须吃主食)

❗️姐妹们减肥不能断碳(必须吃主食)

️重要的事情说三遍❗️

❌断碳的后果:减脂断碳，会暴食，会皮肤粗糙，会大姨妈出走，会大把掉头发，会易怒！

✅正确的减脂的饮食思路:

1⃣️正确的饮食结构(每餐遵循211饮食原则，蔬菜2拳，蛋白质1拳，主食1拳，营养均衡不超标)

2⃣️选择低GI食物(高GI值食物，会让你的血糖迅速升高，脂肪更容易形成，还饿的快，更容易吃的多，所以我们要选择低GI食物，纤维多，血糖生高速度慢，不容易形成脂肪，还饿的慢给大家整理了低GI食物表，大家照着吃就可以哦）

3⃣️选择原型食物(也就是食物的加工方式，加工越精细，食物热量越高，升糖指数也更高，比如吃橙子要比喝橙子榨的果汁热量更低）

4⃣️吃饭有顺序(先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食)

遵循这个原则，减脂也可以吃的饱，而且越吃越瘦！

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