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“医生，最近气温一高，我就感觉头晕眼花，心跳也不稳定，怕自己哪天突然就中风了。”这是一个40多岁男性的常见抱怨。
经过检查，医生发现他并没有中风或脑梗，但确实有些不良的生活习惯可能正在默默影响着他的身体健康，特别是他在炎热天气中所做的几个常见行为。
医生告诉他，随着气温的升高，脑梗等脑血管疾病的发生率确实有所上升，而这些不良习惯，往往是在高温天气下更容易引发健康问题。因此，医生特别提醒：在天气炎热时，宁可待在家里看电视，也别做4件事，这样可以有效减少脑梗的风险，保持身体健康。
随着全球气温逐年升高，夏季的酷热给人们的健康带来了一定的压力，对于一些潜在的高危人群，尤其是老年人、高血压患者以及有心脑血管疾病家族史的人来说，炎热的天气可能成为加重病情的催化剂。
尤其是脑梗，中风等脑血管事件，夏季天气高温时的发生率相较其他季节更高，那么，哪些行为加速了这些问题的发生？
这些常见的行为，其实有一些我们几乎都做过，甚至不少人认为它们无关紧要，直到健康问题显现时，才意识到背后的严重性。
长时间不喝水，尤其是在夏季高温环境下，几乎是大部分人的常见习惯。很多人认为自己不渴就不需要喝水，或者忙碌时忽视了水分的补充，结果导致身体的脱水状态。
脱水对健康的影响往往被低估，尤其对心脑血管健康的危害是直接的，人体的大部分生理活动都离不开水，尤其是血液循环。若缺水，血液浓稠度便会升高，血流速度减缓，易促使血栓形成，一旦血栓形成且堵塞脑部血管，脑梗便会被引发。
特别是在高温天气下，人体通过出汗排出水分，但如果没有及时补充水分，脱水状态就会加重，心脑血管负担也随之增加。
脱水与血液流动缓慢之间的关系，可能是导致脑梗发作的潜在风险因素。
尤其在夏天，很多人依旧忽视了水分的补充，认为短时间不喝水问题不大，实际上，这样的做法可能会潜移默化地影响血液循环和脑部供血。
因此，医生提醒，无论是否口渴，都应该定时喝水，尤其是在炎热的夏季，每天至少保证1500毫升的水分摄入，才能维持正常的血液流动，降低脑梗发生的风险。
另一个高温时节需要特别警惕的行为是午睡时间超过60分钟。许多人在高温天气中容易感到困倦，尤其是午后，由于体内的生物钟影响，午睡成了许多人的必需品。
然而，如果午睡时间过长，可能会导致血压波动，尤其是对于那些有高血压、心脏病等基础疾病的人群来说，午睡超过60分钟，不仅会使体温调节系统受阻，还可能导致血液循环不畅，增加中风或脑梗的风险。
午睡时间超过60分钟，可能让身体进入深度休息状态，心脏和血管的工作也因此受到影响，从而增加血栓形成的机会。
不仅如此，午休时过长还可能导致身体的代谢减慢，血液循环不畅，特别是在气温过高的季节，过长的午休会使身体的调整机制无法及时反应，导致体温升高，心脑血管负担加重。
因此，健康专家通常建议，午休时间控制在20-30分钟左右即可，过长的午休时间应避免，特别是对于中老年人群，尽量避免长时间睡眠带来的潜在风险。
高温季节中，情绪激动也是一个非常容易被忽视的健康隐患。夏天炎热的天气加上湿气重，许多人会感到烦躁和不安，尤其是在空调不稳定的环境中，容易产生焦虑、愤怒等情绪。
而情绪波动对健康的影响比许多人想象的要大，研究发现，情绪激动，特别是愤怒和焦虑的情绪，能够直接影响血压和心率，激发交感神经系统，导致血管收缩，进而使血压升高。
在高温天气下，情绪波动还会让体内的荷尔蒙分泌失衡，进一步加剧心脑血管的负担，从而增加脑梗和中风的风险。
大多数人可能没有意识到情绪波动和脑梗之间的关系，但实际上，情绪的过度激动，尤其是高温环境下的情绪波动，会直接影响心脑血管健康，导致血栓形成和脑部供血不足。
为此，专家建议，在高温天气里，人们应尽量避免情绪激动，保持平和的心态，学会放松和减压，适当的深呼吸和冥想，能够有效缓解紧张和焦虑，降低对心脑血管的影响。
午后高温时段进行剧烈运动，也是导致脑梗和中风的常见危险行为，夏季高温下，人体的散热能力较弱，气温过高会使得血液中的水分快速流失，体温上升，心脏和血管的负担加重。
如果此时进行剧烈运动，尤其是阳光下高强度的锻炼，容易导致体温迅速升高，心率加速，血压骤升。
对于那些有心血管疾病风险的人来说，高温时段的剧烈运动，很容易导致血管破裂或血栓形成，引发脑梗。
虽然运动对身体有益，但在炎热的夏季，应该避免在午后最热的时候进行剧烈运动。此时，最好选择早晨或傍晚，气温较低时进行锻炼，运动时，也要注意调整运动强度，避免过度疲劳和剧烈运动带来的负担，保持良好的体能状态。
高温天气中的某些行为，尤其是长时间不喝水、午睡超过60分钟、情绪激动和午后高温时段进行剧烈运动，都会加速脑梗的发生，增加健康风险。
在炎热的夏季，大家应该特别注意避免这些行为，保持良好的生活习惯，合理调整饮食、作息，避免对心脑血管健康造成过大压力。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04
