你是不是也常常觉得眼睛干涩、打不起精神，晚上翻来覆去难以入眠？明明白天也没熬夜、也没喝咖啡，却总是觉得脑子像糊了一层浆糊——这可不仅仅是“年纪大了”那么简单。中老年朋友尤其要警惕：一旦肝血亏虚，身体就像缺了一桶“润滑油”，眼睛干燥、睡眠难安便会接踵而至。别等到连枕头都成了“敌人”，赶紧在每日一碗粥里加点它，把健康从“糟糕”拉回“在线”！
一、肝血不足到底在“缺啥”？
于中医理论之宏大体系中，“肝藏血”这一精妙论述，恰似一幅细腻的生理画卷，生动地描绘出肝脏在人体气血运行中所肩负的独特使命——它宛如一位精准的调度官，负责调控全身血液的贮藏与输布之职。血液充足，眼睛才湿润、面色才红润；血液亏虚，便会出现眼干、视物模糊、头晕目眩，甚至手脚抽搐、心悸失眠。用现代话来说，肝血不足就像是人体这台机器缺少了润滑剂，各个齿轮转动不顺畅，尤其是夜间身体要休整、器官要排毒，一旦“润滑油”不给力，便会让你彻夜难眠，早晨还得顶着黑眼圈出门。
二、三大典型信号，提醒你肝血捉襟见肘
眼睛干涩、刺痛感
当你看完一部电视剧，或者连续刷手机半小时，就觉得眼睛像被沙子磨过，眨眼都疼。这种干涩、灼热，多半和肝血亏虚有关。
入睡难、易醒多梦晚上明明很困，却在床上翻来覆去，断断续续做梦，一做醒来更憋屈。若常陷于睡眠浅淡、梦易中断之境，此乃肝血亏虚，难以濡养心神、润泽神志之象也。恰似清泉枯涸，难润心田，致使神思难安，眠梦不宁。
头晕目眩、手脚麻木
起身时头重脚轻，或者干活一会儿手脚发麻，也可能是血液无法顺畅输送到四肢和大脑，让你像在“云里雾里”里打转。
三、中老年人为何特别容易“卡壳”？
饮食偏清淡或偏油腻
有的人吃饭就图省事，天天白米饭、青菜汤，营养跟不上；也有人爱喝麻辣烫、重油大鱼大肉，肠胃消化负担重，精血难以聚集。
生活节奏忽快忽慢
忙着带孙子、做家务、应酬朋友，白天疲于奔命，晚上却又想抓住空闲，多看电视、翻手机，反而让肝血来不及调养。
情绪波动、压力过大
退休后的空虚、子女忙碌带来的孤独感，都可能让人心烦意乱，进而影响脏腑功能，肝失疏泄，血难以归经。
四、煮粥加点它——枸杞，让肝血有“后备箱”
常言道，“一把枸杞补一身”。枸杞，其味甘醇而性平和，循经入于肝肾之域。此物蕴藏丰富氨基酸、多元维生素及多种微量元素，宛如自然馈赠之灵珍，具安心养肝、滋补肾精、明目安神之妙效，诚为养生佳品。只要在熬粥时加上一小把枸杞，就能让粥品从“填饱肚子”变身“调养神器”。
推荐做法：
材料准备：大米100克、枸杞15克、红枣3–5枚（去核最佳）、冰糖适量。
浸泡：取适量大米置于容器之中淘洗，而后将其轻置于水间，让它在温柔的水波里静静浸泡30分钟，与此同时，将枸杞与红枣寻一处温暖之地，用温润的水温柔包裹，浸泡10分钟，让它们在这温润的怀抱里洗去一身尘埃。
熬煮：把大米、红枣放入锅中，加水约800毫升，大火煮开后转小火慢熬30分钟；
收尾：快熬好前5分钟，放入枸杞和少许冰糖，轻轻搅拌至枸杞变软即可出锅。
这样一碗粥，饱含肝血“补给站”，早晚各喝一碗，连续两周，就能感受到眼睛水润度提升，入睡更快、更香。
五、辅助良方：多管齐下才见效
单靠煮粥虽好，却还不够全面。配合以下方法，让肝血更易充盈：
规律作息：每天晚上10—11点上床，保证7–8小时睡眠，为肝血“加油充电”；
轻柔运动：太极拳、散步以及瑜伽这三种运动方式，均对人体健康有益。从中医角度来看，它们能够调节肝脏功能，起到疏肝理气的作用；从现代医学角度而言，可有效促进人体血液循环，增强身体的代谢功能。
情志调护：从心理健康调节的角度来看，个体可通过聆听音乐、参与绘画或书法创作等艺术活动来放松心情。音乐具有舒缓神经、调节情绪的作用，绘画和书法创作则能让人专注于当下，转移注意力，从而有效避免情绪的郁结，
穴位按摩：在中医养生保健中，经常对“太冲穴”（位于足背，大拇趾与二趾之间的凹陷处）和“肝俞穴”（位于背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸）进行按摩刺激，有助于调节肝脏功能，促进肝脏气血运行
肝血不足，就像汽车缺少机油，久而久之，零件磨损、发动失衡。中老年朋友不妨从今天起，把枸杞粥纳入日常，把滋补与美味结合，让身体慢慢“回油”，眼不再干，夜不再愁。身体是自己的本钱，关爱健康，从一碗粥、一把枸杞开始，把简单的调养，化作最踏实的呵护。
