王阿姨今年65岁，平时除了照顾孙子，喜欢出去跳跳广场舞，生活过得丰富多彩。但最近她感觉自己身体明显不对劲，跳舞没几分钟就累得气喘吁吁，有时候还头晕腿软。“难道年龄大了真的不行了？”她心里犯嘀咕。
家人带她去医院检查后才知道，原来这些症状都是因为缺钾。医生特别提醒，高血压患者缺钾的情况更常见，严重时甚至可能威胁生命。
一、高血压背后容易忽视的危险——缺钾
钾元素在人体中起到非常重要的作用，它能帮助维持细胞内外的电解质平衡，是神经和肌肉细胞正常运转的重要保障。尤其对于高血压患者来说，血压药物尤其是利尿剂在降低血压的同时，也可能加速钾元素的流失。
缺钾轻则会表现为肌肉无力、疲劳、抽筋；严重时可能导致心律失常，甚至引发致命的后果。对于老年群体来说，由于胃肠功能减退，进食量减少，本身钾元素摄入不足，再加上药物的作用，更容易陷入低钾血症的困扰。
二、5个症状提醒你可能缺钾了！
一般来说，人体正常的血钾浓度应维持在3.5~5.5mmol/L之间。如果低于3.5mmol/L，就可能出现以下症状：
- 全身乏力
缺钾会导致神经肌肉兴奋性下降，患者会感到全身无力，走路时腿脚发软。 - 心跳异常
钾元素对于心脏节律至关重要，缺乏时可能导致心律不齐、心慌、心悸。 - 四肢麻木抽筋
肌肉功能受到影响，会经常感觉手脚麻木，甚至睡觉时容易抽筋。 - 消化不良、便秘
钾元素不足，肠道肌肉蠕动减弱，易造成便秘，同时可能伴随食欲不振、消化不良。 - 呼吸困难
严重缺钾情况下，甚至会影响呼吸肌肉功能，出现呼吸费力、喘不过气的情况。
如果出现这些情况，一定要及时就医检查。
三、日常补钾牢记4种高钾食物
补钾最好从食物入手，天然、安全又方便。日常生活中以下4种高钾食物，建议多多摄入：
- 香蕉
香蕉不仅含有丰富的膳食纤维，每100克中约含358毫克钾元素，是公认的补钾佳品。 - 菠菜
菠菜每100克含钾高达502毫克，常吃菠菜不仅能补钾，还有助于维持心血管健康。 - 土豆
每100克土豆中含钾高达342毫克，烹饪方法多样，补钾美味两不误。 - 海带
海带的钾含量尤其突出，每100克中含有高达1648毫克的钾，适合经常食用，煮汤或凉拌都很好。
四、补钾别盲目，3个细节要注意！
补钾固然重要，但过量同样存在风险，因此日常补钾需谨记以下几点：
- 控制量
成人每天钾摄入量推荐在2000~3000毫克之间，切勿过量，以防高钾血症。 - 特殊人群更需补钾
高血压患者、糖尿病患者、多汗体质、经常腹泻人群等，都容易缺钾，应适当增加钾元素摄入。 - 药物补钾需谨慎
如果通过食物补钾无法改善，应咨询医生后再通过药物补充，切勿自行决定。
总之，高血压患者及老年人群体要特别注意日常的钾摄入，出现缺钾症状及时就医调整，才能保障身体健康，安享晚年生活。
