在不少人的认知里，人一旦上了年纪，午睡似乎就成了生活的标配。午后慵懒的阳光洒下，找个舒服的地方眯上一会儿，别提多惬意了。可您知道吗，午睡这事儿，对过了 60 岁的老年人来说，要是方式不对，非但起不到养生效果，弄不好还会影响寿命呢！很多人都觉得睡觉嘛，多睡点总没错，可这午睡啊，讲究可大了去了。睡得太久、太短、太沉，又或是挑错了时间，都有可能给健康带来负面影响。所以，60 岁后的老人，午睡可得讲究科学，牢记 “5 不要”，这样才能让午睡成为健康的助力，而不是拖后腿。
午睡：老年人的养生法宝还是健康 “陷阱”？
午睡本身确实好处多多，尤其对中老年人而言，能有效缓解上午积攒的疲劳，让下午精神更饱满；还能在一定程度上改善记忆力，让大脑运转更灵活；更重要的是，合理午睡能降低心血管疾病的发生风险，给心脏健康上了一层 “保险”。可要是午睡方式不对，那就好比好心办坏事，非但起不到养生作用，反而会让人越睡越累，甚至增加心血管疾病的患病几率。
有研究表明，午睡时长超过 1 小时的老年人，相比那些不午睡或者午睡时间合理的老人，患心血管疾病的概率高出了 20% 不止。这是为啥呢？原来午睡时间一长，就容易打乱人体原本的生物钟。生物钟一乱套，晚上的睡眠质量可就没法保证了。夜间睡眠不好，身体的新陈代谢也跟着受影响，长此以往，糖尿病、心梗、脑卒中这些疾病就可能找上门来。
还有些老人午睡醒来后，脑袋昏昏沉沉，心里发慌，血压也跟着波动。其实，这些状况往往和午睡的时间、姿势、环境等因素脱不了干系。所以说，午睡可不是随随便便躺下就能睡好的，得掌握正确方法，才能让它发挥出养生功效。
60 岁后，这 5 个午睡 “雷区” 千万别踩
时长把控：别让午睡 “失控”，20-30 分钟刚刚好
午睡时间一旦过长，大脑就容易进入深度睡眠状态。这时候再醒来，反而会更疲惫。不少老人一睡就是一两个小时，醒来后却感觉困意更浓了。这是因为大脑从浅睡眠过渡到深睡眠，突然被唤醒时，还没完全缓过神来，“睡眠惰性” 就加重了，下午做事的时候，思维也跟着变慢，行动都不利索了。
科学研究早就给出了答案，最适合老年人的午睡时长是 20 到 30 分钟。在这个时间段内，既能有效缓解上午的疲劳，又不会对晚上的正常睡眠造成影响。要是午睡时间超过 1 小时，高血压、糖尿病甚至老年痴呆的患病风险都可能增加。
就拿 68 岁的张大爷来说，他以前每天午睡都得睡 1 个半小时，刚开始还觉得挺精神，可到了晚上，翻来覆去怎么都睡不着，常常凌晨三四点了还瞪着眼睛。时间一长，他明显感觉自己记忆力下降了，血压也开始不稳定。后来听了医生的建议，把午睡时间缩短到 30 分钟，还调整了作息。一个月后，他的睡眠状况有了明显改善，血压也慢慢稳定下来了。
饭后禁忌：饭后别急着午睡，至少等上半小时
很多老人午饭后，习惯性地往床上一躺，觉得这样有助于消化，其实这是个错误观念。饭后马上午睡，胃肠道的血液供应就会减少，消化功能自然受影响，消化不良、胃胀气这些问题也就跟着来了。而且饭后人体血糖水平会升高，这时候立马躺下，糖尿病的患病风险也会增加。正确做法是，饭后先在椅子上坐 30 分钟，可以看看书、听听广播，等食物消化得差不多了，再去午睡。
姿势选择：趴着午睡隐患多，仰卧侧卧更健康
有些老人午睡时喜欢趴在桌子上，觉得这样方便，随时能起来活动。可您知道吗，趴着睡危害可不小。趴着睡会压迫胸部，影响心肺功能，呼吸都不顺畅了，尤其是本身就有高血压、冠心病的老人，更容易因为呼吸受阻，出现胸闷、心悸等不适症状。而且长期趴着睡，还会压迫眼球，导致眼压升高，青光眼的患病风险也就增加了。
正确的午睡姿势应该是仰卧或者侧卧。要是条件允许，最好能躺在床上舒舒服服地睡一觉；要是没有床，靠在沙发上闭目养神也行。这样能让身体充分放松，减少对器官的压迫。
环境营造：避开强光噪音，打造舒适午睡环境
午睡环境对睡眠质量影响很大。要是光线太强，或者周围噪音不断，非但睡不好，午睡后精神状态反而更差。所以，建议老人选择安静、光线柔和的地方午睡。可以把窗帘拉上，要是光线还是太亮，戴个眼罩也能起到遮光效果；要是周围环境比较吵，不妨戴上耳塞，这样能让大脑更快进入休息状态。另外，午睡时尽量别开着手机或者电视当 “催眠背景音”，因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
起身注意：睡醒别急着起身，防止体位性低血压
很多老人午睡醒来后，一骨碌就从床上坐起来，接着马上站起来活动。这时候，头晕、眼花、血压骤降这些情况就可能找上门来，这就是医学上说的 “体位性低血压”。对于患有高血压、心脏病的老人，这种情况可危险了，跌倒、骨折甚至脑卒中的风险都会增加。
正确做法是，午睡醒来后，先在床上躺 1 到 2 分钟，让身体慢慢适应清醒状态；然后慢慢坐起来，再在床上静坐几分钟；等身体彻底适应了，再站起来活动。这么做能有效避免体位性低血压的发生。
掌握正确的午睡方式，对 60 岁后的老人至关重要。从午睡时长、饭后间隔时间，到午睡姿势、环境选择，再到睡醒后的起身方式，每一个环节都关乎健康。只有避开这些午睡 “雷区”，才能让午睡真正成为提升健康的 “加分项”。
