食物在这个时间段排出，暗示你的肠道状态超棒！快来自查

2025年02月23日19:30:40 健康 5526

同样吃一顿饭，有的人排泄很快，有的人排泄很慢，究竟哪种更健康呢？

食物从入口（嘴巴）到出口（排便）所需的时间叫做“肠道运输时间”，运输得太快或太慢都不好。

那么，如何知道自己的肠道运输时间呢？今天就教你两个办法，在家就能轻松自测！

为什么肠道运输时间很重要？

胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所，也被称为人体健康的“晴雨表”。

肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。

胃排空：影响血糖与饱腹感

胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反应。

1. 排空过快，餐后血糖飙升，增加胰岛素抵抗、2型糖尿病的风险。

2. 排空较慢，则能平稳血糖，延长饱腹感，减少进食量。

可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。

小肠运输：决定营养吸收与激素分泌

小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 glp-1、pyy 等肠道激素的释放。

1. 运输过快，减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性，增强饱腹感。

2. 运输过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，长期可能影响代谢健康。

藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输，改善血糖控制。

结肠运输：影响菌群与代谢健康

1. 较快的结肠运输有助于排除有害代谢物，促进有益菌（如粪杆菌）生长，提升短链脂肪酸（scfa）水平，增强胰岛素敏感性并减少炎症。

2. 较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，增加炎症和胰岛素抵抗的风险。

不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加快结肠运输，优化菌群，改善代谢健康。

你的肠道运输时间正常吗？

食物在体内的运输时间通常为12~73小时，平均约23~24 小时，但个体差异较大，受饮食、生活方式、压力等影响。

如何自测肠道运输时间？

分享两个超简单方法

甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试，计算肠道运输时间，让你快速了解消化系统的运作情况。

甜玉米测试——直观又简单

甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完整通过消化道并出现在便便中，因此可以用来测量肠道运输时间。

测试方法：首先确保测试前48小时内没有吃过甜玉米，然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约75g），并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒，记录时间差，这就是你的肠道运输时间。

“蓝色便便”测试——直观又有趣

这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间，更加直观。

测试方法：测试前需保持空腹，在10分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料，并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色，就能知道你的肠道运输时间。

如何解读测试结果？

无论使用哪种方法，都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况：

少于12小时：可能存在肠道运输过快的问题，可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。

超过73小时或者一周排便小于3次：肠道运输可能较慢，建议增加膳食纤维、饮水量和运动，以促进肠道蠕动。

12~73小时：消化功能正常。

两种方法都简单易行，能帮助你快速了解自己的肠道节奏，你也可以多次记录自己的肠道运输时间，找到自己的正常值区间当作参考。

如果发现运输时间异常，可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力，让肠道运行更顺畅！

当然这种方法只能大概了解你的肠道情况，如果你想进一步了解你的消化系统情况，排查风险，还是去一下医院吧~

健康

每天说说｜一个改善睡眠的方法：晚餐吃点“钾”

白天运动、睡前听白噪音、吃褪黑素……经常失眠的人，为了睡个好觉可能会尝试各种办法。但其实，很多人忽略了饮食对睡眠的影响：钾是人体必需的营养素，摄入不足也会导致入睡困难。研究显示，尝试高钾晚餐能帮助改善睡眠。补充足够的钾有助于缓解肌肉紧张、调节血压、增强神经递质功能，进而帮助入睡和改善睡眠质量。1身体...

05月05日 2660

偶然读到倪海厦这一段，几乎是颤抖着看完！

倪海厦先生的中医智慧金句摘录（附白话解读）：1. "西医是治人生的病，中医是治生病的人" （直指中医整体观，把人当宇宙调平衡）2. "当你开始觉得口渴，身体已经缺水三天了" （揭示中医"治未病"精髓，症状是最后的报警器）3.

05月05日 1984

吃核桃，能养生！研究发现：核桃能让肝脏更健康，每天吃多少好？

嘿，宝子们！今天咱们来唠唠一个超火的养生话题——核桃到底能不能养肝？这事儿可得好好说道说道，毕竟肝脏可是咱们身体里那个默默付出的“劳模”，要是它“罢工”了，那可就麻烦大了。先给大家讲讲背景。现在很多人，尤其是中年人，体检时一看到肝功能指标异

05月05日 1276

体内有癌，吃饭先知？吃饭若是出现3个异常，可能是癌症在靠近

各位亲爱的小伙伴们，今天咱们要聊一个非常重要的话题，这可不是闹着玩的，关乎大家的健康呢！在日常生活中，进食时的一些异常情况，可千万不能掉以轻心，这可能是身体在向我们发出的“求救信号”，搞不好就是癌症在悄悄靠近。可不是吓唬大家，这可是真真切切

05月05日 1831

上厕所时出现这4个异常，可能是肝硬化了！不可忽视的重要信号！

但有时候，这些小变化可能是身体发出的“求救信号”。但随着病情的发展，一些异常表现开始悄然出现，而这些异常信号，往往隐藏在我们每天都要做的小事——上厕所中。

05月05日 1713

医生疑似饮酒上班？院方通报

重庆市长寿区人民医院微信公众号“长寿区人民医院订阅号”5月4日发布情况通报称，当天，有群众反映我院医生李某某疑似饮酒上班的情况。我院高度重视，立即开展调查核实。目前，李某某正在接受相关调查。我们将根据调查结果依规依纪依法严肃处理。我院将进一步加强医务人员的日常教育和管理，感谢群众对我们工作的监督和支持...

05月05日 9716

巴蜀映巷：首届中医中药康养大集热闹启幕

5月3日，位于净月高新区的巴蜀映巷内人声鼎沸，热闹非凡。由巴蜀映巷携手吉林省康复养老联合会合力打造的“首届中医中药康养大集”在这一天正式启幕。此次活动以“传承国粹，健康同行”为主题，致力于传播中医药文化的精髓，活动为期3天。一大早，巴蜀映巷就迎来了众多满怀期待的市民，他们有序排队，渴望得到资深中医专家...

05月05日 7594