本文专家：张燕，解放军总医院第七医学中心眼科主任医师
相比男性，女性更容易受到眼疲劳的困扰。眼疲劳不仅局限于眼部，还会引发全身性反应。长期眼疲劳还可能导致情绪波动，出现烦躁、焦虑等负面情绪。出现头痛、头晕、注意力难以集中等情况，工作和学习时思维变得迟钝，效率降低。
健康时报图
眼疲劳最明显的症状就是眼睛干涩、酸胀，仿佛有异物摩擦，长时间用眼后不适感会加剧。视物模糊也是常见症状，清晰的画面变得朦胧，部分人还会出现眼痛，疼痛程度不一，严重时会扩散至眼眶周围和头部。
长时间使用电子设备是导致眼疲劳的主要原因之一。强光直射的户外，紫外线和眩光对眼睛刺激强烈；昏暗的室内环境中，眼睛需要不断调节以适应低亮度，都会加重眼睛的负担。睡眠不足7小时的人，眼疲劳发生风险也相对较高，缺乏充足的休息，眼睛无法有效恢复，进一步加重眼疲劳。
如何防治眼疲劳？
1、用眼半小时休息
防治眼疲劳，合理安排用眼时间是关键。每连续用眼30-40分钟，就应休息5-10分钟，可以眺望远处的绿植，让眼睛从近距离的紧张调节中放松下来。同时，优化用眼环境，在强光下佩戴太阳镜，使用合适的台灯，减少光线对眼睛的伤害。
2、做做眼保健操
眼保健操是简单有效的眼部放松方式。每天定时按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼球运动训练也值得一试，缓慢转动眼球，按不同方向转动，每天进行几组，锻炼眼外肌，增强眼部肌肉的灵活性。
3、保证充足睡眠
保证充足睡眠是缓解眼疲劳的基础。每天7-8小时的高质量睡眠，让眼睛充分休息和修复。
4、缓解精神压力
此外，学会放松心情，通过运动、听音乐等方式缓解精神压力，也有助于减轻眼疲劳症状。
本文来自：2025-02-18健康时报《眼睛疲劳人烦躁》
编辑：韦川南 任璇
审稿：鲁洋
