《中国心血管健康与疾病报告2021》概要指出，2019年中国农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%[1]，冠心病、脑梗、脑出血等都属于心血管病。
因为心血管的患病率高，越来越多的人都开始注重心脏健康。一些人去检查心脏，发现心电图检查单上写着“窦性心律不齐”，医生说很多人都是如此。这到底是怎么回事？
在正常状态下，人的窦性心律频率是每分钟60到100次。当窦房结产生的节奏不规律时，这种情况被称为窦性心律不齐。
上海第九人民医院心血管内科主治医师薛超指出，大多数人出现的“窦性心律不齐”往往是一种生理现象。
如果检查期间比较紧张焦虑，或者检查前喝了茶、咖啡等兴奋神经的饮品，这时往往是正常的窦性心律不齐。
但是，窦性心律不齐也可能是一种疾病现象！可能由以下几个因素引起：钾、镁等电解质水平异常，甲亢、甲减等代谢性疾病，心肌炎、冠心病等心脏相关疾病。
如果出现心悸、头晕、乏力、心律不齐等异常症状，建议及时就医进行心电图检查。平时也要少喝兴奋神经的饮品，不要熬夜。
这几件事对心脏不好！有人天天干
很多人不注重身体和心脏健康，以下几件事是“家常便饭”：
1、频繁熬夜
晚上是各器官休息的时间，心脏也不例外，在我们睡眠时，心脏跳动得比较慢，心率会降低。但是长期频繁熬夜会打乱身体生物钟，心脏加班加点干活，会导致心率加快。
长期如此，心脏负担加重，心肌可能受损，导致心律失常，增加心血管疾病的风险。
2、大量饮酒
大量饮酒会导致饮酒者心率加快，有些人在饮酒后会出现心动过速的情况，长期酗酒还可能会导致左心室结构发生改变。
3、持续精神压力
工作、学习、生活中，很多人承受着精神压力，情绪经常处于紧张、焦虑或抑郁等不良状态。这种压力会导致心率升高，给心脏带来负担。
4、缺少运动
长期缺乏运动会导致心肺功能下降，泵血效率降低。如果再加上高脂饮食的话，还会增加体重，加重心脏泵血负担，影响血脂代谢。
为了维护心脏健康，应该培养良好的生活习惯，尽量避免伤害心脏的不良习惯。
心脏健康影响寿命！建议中老年多吃这几样食物
1、Omega-3脂肪酸丰富的食物
三文鱼、鳟鱼、鲈鱼等鱼类，杏仁、核桃和亚麻籽，都含有对人体有益的Omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯，调节血脂，对心脏有保护作用。
2、全谷物
富含膳食纤维的小米、糙米和藜麦等谷物，有助于减少身体对脂质的吸收，减少对心血管的不良影响。
3、新鲜蔬菜和水果
西兰花、菠菜和胡萝卜等蔬菜，含有丰富的维生素C、E和胡萝卜素，有助于保护心脏免受自由基损伤。
蓝莓、草莓等水果含有多种抗氧化成分，可以改善血管内皮的炎症反应。
4、豆类及其制品
大豆、黑豆等豆类，富含大豆异黄酮，这种成分有一定的抗氧化作用，有助于改善血管内皮功能，减少氧化应激，有利于维护血管功能。建议常吃豆腐、豆浆等豆制品。
世界卫生组织强调，在中国，成年人的盐和油过量摄入是引发心血管疾病的主要风险因素之一。
所以，改掉油盐的过度摄入，合理搭配各类对心脏有益的食物，长期摄入对心脏健康大有好处。
小结
在中国，心血管疾病有比较高的死亡率，日常中老年要更注意保护心脏健康。
一般情况下，窦性心律不齐是正常的，但也有可能是电解质失衡、代谢异常、心脏问题等疾病的表现。
频繁熬夜、大量饮酒、精神压力大和缺乏运动等不良习惯对心脏健康极为不利，应该尽量避免这些不良因素。
为了维护心脏健康，建议中老年人增加富含Omega-3脂肪酸的食物、全谷物、新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品的摄入，这些食物有助于调节血脂、减少血管内皮炎症风险，从而保护心脏健康。
参考资料
[1]马丽媛,王增武,樊静,等. 《中国心血管健康与疾病报告2021》概要[J]. 中国介入心脏病学杂志,2022,30(7):481-496.
[2]《心律不齐怎么办？》.上海第九人民医院微信公众号.2023-12-14.
