性价比极高的情绪拯救药方，“20分钟效应”真的管用！

近日，“20分钟”突然成了生活中最火的时间计量单位，看得很多人越来越迷糊。

社交媒体中，人们正以它为基础，不断推出一个接一个理论用以释放压力，“公园20分钟效应”“上班20分钟效应”“午餐20分钟效应”“学习20分钟效应”......

于是，全网年轻人都加入到这场“春日自救”计划，纷纷开始实践。

只要花20分钟

你的心情就能变好？

不管是何种“20分钟效应”，这些新理论的核心内涵在于：只要花20分钟做这件事，心情马上能好，压力很快得到释放。

但每个“20分钟效应”理论的具体指向，比较五花八门了。

比较普通的，有“海边20分钟效应”。认为去海边杵20分钟，压力焦虑马上跑。

△图源/小红书截图

进阶一点的，还有“菜市场20分钟效应”，五颜六色的瓜果蔬菜带来多巴胺式的快乐，在摊贩和市民看似嘈杂的交谈中感受生活气息，听起来真的有点心动。

△图源/小红书截图

但也有逐渐离谱，甚至邪性的。

20分钟上厕所、20分钟吃早饭、20分钟偷听八卦......做完一系列的“20分钟”后，最后再上20分钟班。虽然很不务正业，但确实是不少上班族内心的真实写照。

△图源/小红书截图

“上学20分钟效应”，它指的是：5分钟整理桌面，5分钟观察摆弄文具，5分钟喝水，5分钟玩会儿手机，最后你就会发现，又“学习”了20分钟。“上学20分钟效应”是怎么做到小到幼儿园小朋友写拼音大到大学生考研都如此形象的？

△图源/小红书截图

更离谱的还有麻将，它甚至不需要20分钟，只需要1分钟，在主题和时间尺度上都来了超维进化。

△图源/小红书截图

所有五花八门的“20分钟效应”理论，大部分都聚焦在“20分钟”这个时长上。倒不是因为这个不上不下的时间有啥精妙之处，是因为前段日子火了个“公园20分钟效应”。

且网友们发现，“公园20分钟效应”理论靠谱，低时间成本，零金钱成本，最重要的是见效快无后遗症。

替你试过了

“公园20分钟”真的有用

在所有的“20分钟效应”中，“公园20分钟效应”被捧为冠军，尤其是疲惫不堪打工人，像是抓到了救命稻草，对此深信不疑。

△图源/小红书截图

据科普中国，这个理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。

没错，哪怕只是简单地散个步又或者发会儿呆，就会有效果。“公园20分钟效应”乍一听十分玄乎，但从网友们的反应来看，它确实是打工人最佳的快充方案。

有网友分享了自己的失眠经历，还整天吃不下东西。每天清晨去趟公园，终于把自己拯救了回来。

△图源/小红书截图

随便戳进一个“公园20分钟效应”的帖子，都会有网友在分享自己的美妙体验。打工人也有享福的这一天，好像体会到一种人生突然开挂的感觉。

△图源/小红书截图

这些白天几乎都在室内的忙碌的人们，分外拥护公园带给自己的神奇体验。抛开烦恼、吸收阳光、感受风吹和草动、接近大自然、观察人类，状态和能量得到恢复。一位网友就把“公园20分钟效应”亲切地称为“这是我和公园的秘密约会”。

△图源/小红书截图

“公园20分钟效应”怎么这么有用？

很多人没有在意，其实注意力也是一种有限资源。而当我们身处城市环境时，身边的人、事、物几乎无时无刻不在制造出“信息噪音”，消耗注意力。

但公园，却是城市中少见的信息空白地带，公园中鲜少有“信息噪音”。只有风吹动树叶的窸窣，鸟在树梢的鸣唱，河水流淌的潺潺。即使偶尔人声，也不过是老人锻炼时的呼喝与孩童游戏欢笑，而就连这些声音也会在绿树的重重阻拦和吸收后，显得十分遥远。

在这样平和的氛围中，放松舒适的感觉席卷而来，思绪会进入放空的状态。高速运转的大脑，得以小憩，注意力资源也终于得以重新积累。身处在没有天花板的自然中，那些烦恼和苦痛也会变得微不足道起来，一阵风过来，就刮走了。当负面情绪被清空，积极情绪自然就有了生长的空间。

gap time也能火

真快乐还是假松弛？

只要能脚踩大地，头顶就没有天花板，压力可以像放飞天炮竹一样消散于天地之间。

短短的20分钟，是独属于大城市的gap time，也是大家的精神快充和自我救赎。甚至都不用正儿八经的公园，只是靠近一棵树、在草坪上躺一会，也会感到放松和平缓流动的能量。

△图源/视觉中国

为什么“20分钟效应”能在短时间内受欢迎？

因为无论是赶大集、上公园、还是去海边，这些理论想告诉你的都是短暂脱离日常的压力场景没什么大不了。长时间在压抑、高度紧张的环境中度过，人们得往新鲜的地方钻，不然就只能钻牛角尖了。

就像史铁生老师写地坛：“那儿是可以逃避一个世界的另一个世界。”

潇湘晨报记者刘中钰 综合报道