一到春节，美食加身，很多人不得不面对一个问题——便秘。
- 便秘吃什么能缓解？
- 大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
- 每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
- ……
其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
大部分人，对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天就向大家推荐，一个让你「很会拉屎」的水果！
1
肠道推粪机：西梅
虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在 15~20 块左右。（各地定价不同）
西梅虽然叫作“梅”，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。
西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也别贪嘴哦！
除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。
也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。
所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。
但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 颗就跑去厕所，而有人吃了 30 颗还没有感觉。
除了能够缓解便秘，西梅的好处也是多到数不清！
1、抗衰老
西梅所含的抗氧化物质有延缓机体和大脑衰老的功效，吃西梅可以补充人体生命活动必需的各种维生素，微量元素和膳食纤维，西梅是所有生果中含有抗氧化剂最高的。
2、预防骨质流失
西梅可以有效的防止骨质流失问题，同时还能帮助骨质重塑，因此，对于各类群体来说，都可以适当的吃些西梅来保持骨骼的健康。
3、辅助防血栓
西梅中含有大量的花青素，具有强效的抗氧化作用，可抑制血液中形成的低密度胆固醇形成，花青素主要含在西梅的果皮中，因此，不可去皮。
除此以外，糖尿病患者也可以放心吃，每百克西梅热量仅为42千卡，还属于低血糖生成指数、低负荷食物。饭前吃2~3颗，其中丰富的膳食纤维还有吸水、增强饱腹的好处，对延缓餐后血糖上升水平十分有利。
2
吃西梅的注意事项
1、一天要吃几粒西梅？
一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。
这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
2、早上吃还是中午、晚上吃？
从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！
不过，更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。
3、什么人都能吃吗？
因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。
3
不喜欢吃西梅怎么办
别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，还有别的好推荐！
1、火龙果
火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。
2、猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
那吃西梅挑软的还是硬的呢？
建议大家在刚购买时就挑选有大量白霜的硬西梅，只需要放置一到两天时间，从里到外就熟透了，口感酸甜，而软西梅反而是放置较长时间，超市里的处理水果，不能久放，营养也可能流失。
最后想要提醒大家的是：我们吃水果，是为了科学膳食，而不是为追求某一特殊功效。
文章中提到的水果确有着优秀的通便能力，但由于个体反应的差别、各产地各品种的水果中成分组成也有一些区别，不可能像通便药物一样吃下去就有类似的帮助效果。
便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时，可以优先考虑西梅。但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解决问题的想法。
能帮助到自己当然很好，不能帮助到也不亏，因为我们本来就需要吃水果。
