这4个常见行为，可能会影响男性健康

2023年10月28日是第24个“中国男性健康日”，保障男性健康，健康的生活方式尤为重要。今天就和春雨君一起来看看哪些因素会影响男性健康：

这4个常见行为，影响健康

1、吸烟和过度饮酒

吸烟和过度饮酒跟心脏病，肺癌，肝病等一系列健康问题都有关系^[1]。吸烟同时也会导致呼吸道疾病和早期衰老。过度饮酒会对肝脏产生破坏性影响，并可能导致酒精依赖，对男性身体健康影响极大。

2、缺乏运动

长时间坐着不动或缺乏足够的身体活动会引发各种健康问题^[2]。可能会导致肥胖、影响血液循环、加剧关节疼痛、增加心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

3、不良的饮食习惯

饮食习惯对健康有着至关重要的影响。过多摄入糖分和饱和脂肪的高热量食物，过少摄入蔬菜水果和粗粮等富含纤维和营养素的食物会导致肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

4、过度工作和压力

过度工作和压力可能会导致心理和生理的问题，如心理疲劳、失眠、焦虑和抑郁。长时间的压力还会导致免疫力下降，增加患疾病的风险。

如何养成好身体

1、戒烟

记录并时刻牢记你戒烟的原因，增强自信心；设定戒烟日期并开始减少每日吸烟数量；把你的戒烟计划告知家人和朋友，向他们寻求支持；保持充足的运动可以帮助缓解压力和烟瘾；如果自制力不够可以尝试学习专业烟草戒断课程或寻求医生帮助。

2、降酒

先设定容易实现的饮酒量目标，尝试选择酒精浓度较低的饮料；如果在特定时间或场合有喝酒的习惯，找健康的饮品替代，如无酒精饮料；如果自我控制力不够，可以寻求专业帮助。

3、增加身体活动

建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、做家务、散步、跳慢节奏的舞、搬运中等重量的物品等）或75分钟的高强度运动（如球类、跑步、爬山、有氧运动、快速游泳等），一周内至少有两天进行肌肉运动。可以选择喜欢的运动形式和环境，如户外跑步、打羽毛球、游泳或者去健身房提升肌肉力量。运动可以帮助燃烧多余的热量，促进心肺功能，降低血压，提升精神状态。

4、健康饮食

健康饮食是维持体重、增强免疫力并预防许多疾病的关键要素。多吃新鲜的水果、蔬菜和优质蛋白，少吃加工食品和含糖饮料。饮食多样化，营养均衡，而不是只依赖某一种食物。

温馨提示：每餐的食物半盘以上应为水果及蔬菜，剩余的一部分由全谷物和优质蛋白质如瘦肉、豆制品构成。

5、释放压力

理解并接受你不能控制所有事情是管理压力的一种方式。学习一些放松技巧，如瑜伽、深度呼吸、冥想、温暖的泡澡或通过打坐来放松身心。坚持运动也是对抗压力、保持精神愉快的好方法。与朋友、家人交流分享你的感受也能有效缓解压力。

身体是革命的本钱，男同胞们也要爱自己的身体呀~

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]U.S Department of Health and Human Services. (2014). The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General.

[2]World Health Organization. (2020). Global recommendations on physical activity for health.