膝盖是我们身体当中最重要的关节，如果一旦膝盖损伤的话，就会让我们的腿脚变得不再灵活。正是因为如此，所以老年人一定要做好自己的膝盖才行，毕竟膝盖疼痛等问题也是老年人经常会出现的问题。，跑步对膝盖的伤害是比较大的，但是除了跑步之外这三个动作更伤膝盖，赶紧来看一下吧！
一、女性膝盖关节炎发病率为什么这么高？
对一些细心的朋友们来说都会发现，在膝盖关节炎这个病上面，女性患者要比男性患者多出两倍不止，那么为什么会出现这种症状呢？相信也是很多人都想要了解的问题，其实主要与这几个因素有关。
1、雌激素流失。
雌激素对于女性来说可是非常重要的存在，正是因为有了雌激素，所以女性才能够有正常的月经周期。从十几岁月经初潮到四十几岁月经结束都是女性的黄金时期。在这段时间里，女性体内的雌激素水平也会提升。但雌激素并不是持续不变的，一旦过了更年期，就会呈现出断崖式下跌问题当雌激素下跌以后，身体就可能会失去保护层，进而出现关节炎等症状。
2、经常下蹲。
膝关节可是非常抗压的，他能够支撑起比自己自身体重成千上倍的重量。要知道正常人在走路的时候，都需要膝关节来进行承重，尤其是在下蹲的时候，膝关节承重的力量也会进一步提升。正是因为如此所以经常需要下蹲的人，膝关节的磨损就会更多。而女性朋友比男性朋友下蹲次数多出几倍还不止。
二、这三个动作比跑步更伤膝盖。
1、蹲起活动。
为了能够锻炼腿部的力量，很多人都会练习蹲起动作，其实蹲起动作对膝盖也会造成严重的影响，甚至还要比跑步的危害大。对于普通人来说，在蹲下去的过程当中，膝盖也会随着向下弯曲，而在起来的时候膝盖也会保持笔挺的状态。如果经常性这样做的话就会加快软骨组织的磨损速度，而且还可能会引发各种关节性的炎症。所以能不做蹲起动作，还是尽量不要做这个动作，以免对膝盖造成损伤。
2、盘腿坐。
人在盘腿坐的时候，骨骼内部的压力就会随之增高，尤其是膝盖部位会承受比平时更多的压力，当压力过大的时候，也会使关节周围的血液循环受到影响，从而还可能会导致软骨组织细胞出现衰退和死亡的情况，长期以往下去的话，就可能会引发膝盖关节炎的产生。
3、爬楼梯。
对一些减肥的人群来说，通常都会通过跑步或者是爬楼梯的方式来进行，但是这种方式对于膝关节的磨损程度也是比较大的，尤其是在爬楼梯的时候，每上下一个台阶，膝盖都需要承受较大的重量。尤其是对于老年人来说更是如此，如果老年人在锻炼的时候，尽量应该以散步跆拳道等有氧运动为主，千万不要爬楼梯。
