科普天地 | 颈椎病患者的日常注意事项

颈椎病也叫颈椎综合征,在学生和上班族中比较常见。颈椎病是发生在颈椎的各种退行性异常变化,不仅会引起明显的疼痛，严重时还会影响到正常的生活和工作。在某些情况下，它甚至可以导致瘫痪。因此，积极预防和治疗颈椎病是非常重要的。

颈椎病危害及家庭疗法

颈椎疾病，常见的治疗方案分为非手术和手术治疗，一般首选非手术治疗。除了积极配合整体治疗外，患者还应该在家里配合康复治疗，注意日常的生活习惯，这样才能控制病情，尽快康复。通常所说的颈椎病，实际上是各种疾病的总称，包括四种主要类型：骨关节炎、增生性颈椎病、颈神经根综合症和颈椎间盘突出。它们被分为颈椎压迫、根性压迫、背部压迫、椎动脉压迫、交感神经压迫和食道压迫。颈椎病主要是由于颈椎发生的退行性改变，可导致以下情况：颈椎管的发育性狭窄；颈椎的长期紧张。睡觉的姿势、长时间坐着的不良习惯和对颈椎施加压力的运动都会引起颈椎病；大约5%的颈椎病患者有颈椎先天性畸形。颈椎病的主要症状是颈椎和背部疼痛、上下肢无力、头晕、恶心和呕吐、视力模糊、心跳加快和吞咽困难。症状因病人而异，有时容易被误诊为其他疾病。颈椎病的家庭康复治疗很重要，要遵循医生的指示，坚持用药，定期用药。

颈部运动：将头前后左右倾斜 10 次。然后慢慢向左和向右摇头10 次。上身运动：左、右臂交替摆动各20次。手指练习：手掌平放，每次拉伸和伸展10个手指，大约50次。颈部自按：分别按压颈部的风池和大椎穴，发现有压痛、僵硬或肌肉僵硬时，可重复按摩。点穴法：按压四肢背部、臀部和小腿外侧，找到压痛点。然后重复按摩。

颈椎病患者的注意事项

对于颈椎病，睡眠时常见的预防措施包括不要仰卧，减少对颈椎的压力。枕头应该有足够的高度。感觉放松和舒适的枕头是合适的；太高或太低的枕头是不合适的。符合颈椎生理弧度的枕头是最佳的、舒适的，不会使颈椎感到疲劳。枕头的中心应略微凹陷，颈部应与枕头完全接触，略微向后弯曲，不要下垂。如果你习惯于侧睡，枕头应该和你的肩膀一样高。

无论你平时在工作或生活中是否直立坐着，你都需要照顾好自己的身体，特别是颈椎，以避免僵硬和弯腰。颈椎病患者应注意不要被风寒或潮湿侵袭，特别是在早晨上班的路上。当局部血管因风寒而收缩时，血流减少，组织的新陈代谢和废物的排除受到阻碍。

颈椎病患者通常需要注意适当的颈部活动以缓解肌肉紧张，放松颈椎可以断断续续地进行，即使是沉浸在工作中。预防各种疾病的发生，如慢性劳损和不良姿势等。

加强休息质量，加强休息锻炼，可做广播操、太极拳等全身运动，特别是加强颈部肌肉的力量，坚持颈部锻炼活动。方法包括向前、向后、向左和向右活动，向左和向右转动活动。

睡眠时，注意枕头的高度和位置。躺下时枕头不要太高，侧卧时应与肩膀同高，以防止头部向一侧倾斜。

平时应注意保持正确的姿势，长期伏案工作的工人应注意颈部活动，防止肌肉疲劳。通过改善神经和肌肉的营养状况，纠正脊柱空间和小椎间关节，消除滑膜水肿和关节囊夹层，可以缓解头痛、头晕、肩背痛、上肢麻木、恶心和呕吐等症状。它在预防和治疗疾病方面发挥着双重作用。

颈部和肩部的功能运动：自然站立，双臂下垂，逐渐将两个上肢抬高到头顶，再逐渐降低到原位：颈部运动，逐渐将头部低到最大限度，并逐渐抬起恢复到正常位置；逐渐将头向后仰到最大限度，并逐渐抬起到正常位置：按摩颈部肌肉，微微弯曲头部，双臂叠放在颈部后面，从上到下按压颈部肌肉，以上动作只要自身能够适应，可以每天重复练习几次。（郑州市肩颈腰腿痛医院综合二病区 郑瑞鹏）