“肾强一倍,人活百岁”,医生:教您3个方法,让肾越来越年轻!

2023年01月03日21:54:04 健康 1042

“肾强一倍,人活百岁”,医生:教您3个方法,让肾越来越年轻!

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人体具有排泄功能的器官有皮肤、肺、消化道、肾脏等等,其中肾是人体首要排泄废物的器官,人体吸收的各种物质还有代谢物质,大部分都是通过它排出的。毫不夸张的说,人体要想维持正常的新陈代谢肾脏功能就必须正常。所以,我们一定要善待它,具体该怎么做呢?实际上只要在平常注意一些小事,就相当于是对肾最大的保护,比如下面3点。

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一、少吃盐

食盐是一种很普遍的调味品,大家的日常饮食离不开他,而饮食中95%的盐是通过肾代谢出去的。所以吸收的盐分越多,肾脏负担就越沉重。再加上盐里面的钠亲水性强,会让体内的水分不易排出,容易引起水肿,让肾脏的负担更重,导致肾脏受到损害。

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并且,除了不利于肾,盐还会跟骨头争夺钙,伤心脏,甚至会让增加患癌的可能性增高。所以《中国居民膳食指南(2022)》主张:成人每日食盐的摄取量别超过5克。除此以外,除了饭菜里面包含的盐,大家还要提防别的食物里面的隐形盐。

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调味品像鱼露、虾酱、豆瓣酱、辣椒酱、椒盐、鸡精、味精、酱油等;发酵的豆类食品,如腐乳、臭豆腐、豆豉等;各种小点心,如薄饼、苏打饼、含盐饼干等;加工肉制品,如鱿鱼丝、午餐肉、火腿、腊肉、肉松、肉脯、肉干等;腌制的蔬菜,如酸菜、酸笋、泡菜、萝卜干、梅干菜、榨菜等;其它食物,如有些凉面、早餐谷类脆片、早餐麦片等,都包含隐形盐。

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二、不憋尿

现在气温是逐渐变低,特别是早晨,暖烘烘的被窝就好像人间天堂,离开去尿尿成为了一件比登天还难的事。所以很多人会选择忍着,一直到扛不住。但是憋尿对肾造成的伤害擢发难数,人体的肾脏是由肾盂和肾实质构成,肾实质的外层是肾皮质,由大量的肾小球组成。

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尿憋久了,尿液会通过输尿管扩张和肾积水的形式停留在肾盂内。肾皮质也会受到压力的作用,肾小球持续不断受到破坏,数量开始减少,久而久之就会导致肾皮质逐渐萎缩,肾功能减退。与此同时,憋尿会让膀胱内压力变高,让包含细菌的尿液回流到输尿管和肾盂,进而引起肾盂肾炎

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顺带一提,除了对肾不好,憋尿还会引起膀胱癌、排尿性晕厥、慢性前列腺炎、慢性尿潴留、膀胱炎膀胱损伤、小便疼痛、排尿不尽、尿频尿路感染。还有高血压心脏病患者假如憋尿,会导致血压增高、心跳加速等不适症状。冠心病患者假如憋尿会引起心绞痛发作,心率失常等症状。严重的还会导致死亡。

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三、不熬夜

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俗话说:熬夜一时爽,天天火葬场!。熬夜可以伤人的全身,包括肾脏。中医理论认为,睡得好才有正气,才有旺盛的精力。假如熬夜,阴气缺乏静态的蕴藏和复原,一直在耗费,久而久之肾阴暗耗,自然就伤了肾。

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其次,临床研究结果也表明,睡晚了也会伤到肾脏,出现蛋白尿的几率变大,特别是有肾病的人,经常熬夜或睡眠不足,疾病恶化会越来越快。所以希望朋友们没有特殊情况,最好在11点之前就睡着。


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