腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹

2022年12月01日22:39:15 健康 1290

腰围越大,寿命越短,这句话并不是空穴来风。如果你的四肢不胖,腰围却很突出,很大几率是内脏脂肪超标了。

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五脏六腑最靠近腹部位置,而内脏周围都是厚厚的脂肪,会影响身体的运转代谢,容易诱发心血管疾病,腰围也会异常突出,寿命也容易受到影响。

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那么,你的腰围是多大呢?怎么才能减掉腹部多余赘肉,降低内脏脂肪呢?

我们可以从这几个方面入手:

方法1、控糖控油,坚持清淡饮食。远离各种甜食、各种油炸食物,做到清淡饮食,多吃天然食物,这样才能降低卡路里摄入,减轻身体负担,避免脂肪的进一步堆积。

三餐正常吃,多吃不同种类的高纤维蔬菜,少吃肥肉,补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,主食方面可以粗细粮结合,控制每餐的主食摄入量为一拳头左右,这样可以控制升糖水平,让你慢慢瘦下来。

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方法2、养成健身锻炼的习惯,不要久坐不动。督促自己动起来,可以让你提升活动代谢,降低内脏脂肪,让你的腰围慢慢缩小。

如果你的运动能力比较差,可以从快走、广场舞、骑行、游泳之类的运动,坚持一段时间后体能耐力会慢慢提升,这个时候再尝试跑步、健身操开合跳、跳绳之类的运动,可以让你更快瘦下来。

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方法3、一周保持2-3次抗阻力训练,比如:每隔2天做一组深蹲、俯卧撑、低位引体向上训练,可以锻炼身体各大肌群,预防肌肉流失。

肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,帮你打造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条会更紧实,腹部线条会更好看。

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