俗话说，春困秋乏。秋季，天高气爽，应该是人们感到最舒服的季节，但是这个季节很多人却常感觉有容易疲劳、困倦、提不起精神等“秋乏”现象。
“秋乏”其实也是阴阳失衡的表现，中医理论认为，人体是一个阴阳平衡的整体。秋季天气干燥，人体阴液不足，导致机体阳盛阴虚，人就会觉得乏力、没有精神。“秋乏”虽不是病，但为了不影响工作和生活，采取相应的预防措施还是必要的。建议大家做好以下四点，可有效缓解秋乏。
第一，即使已到秋季，但不少地区“秋老虎”尚有余威，气温还没降下来，人体皮肤血管和毛孔会扩张，皮肤的血流量也大大增加。
相应地，大脑的供血量就会减少。为了保护自己，大脑会自行调整，减低兴奋性，人便产生困感睡意。
第二，天热时人体的新陈代谢加快，耗氧量加大。等秋凉后，大脑一时无法调节对氧的依赖性，也会造成困乏疲倦。
秋乏的具体症状
1、早上就是不想起来，不管别人怎么叫都觉得困倦。
2、即使起来了也总是感觉自己打不起什么精神，行动迟缓之余睡眼惺忪。
3、脾气比较大，总是开心不起来。
4、一天的工作生活都在疲倦中度过，话明显变少了。
5、吃完午饭之后困意更浓了。
6、 口干 舌燥，思考能力有所下降。
那该怎么办呢？
其实，针对秋乏，养生君从中西医两个方面入手，教你10个缓解妙招~
简单10招，帮你赶走秋乏
1、补好脾胃，克服秋乏
前文有提到，秋乏的主要根源，在于元气不足，脾胃失调。因此，要想克服秋乏，就得从补脾胃入手。
说到补脾胃，可选择的食物很多。而秋补宜“食白”，那么养生君特别推荐一个——芋头。
《食疗本草》载，芋头“益脾和胃，润燥活血、清毒解毒、止泻消肿”。
《食物本草》载，芋头“疗烦热，止渴，令人肥白，开胃，通肠闭”。
可见，芋头入脾胃经，能够补益脾土，健脾开胃，使人胃肠通畅，尤其适合脾胃虚弱者食用。
注意：糖尿病患者不宜多吃芋头，因为芋头所富含的淀粉种类，摄入体内后易转化为糖类，对控制血糖不利。
2、拍拍打打，唤醒秋乏
拍打以下两处，有助于唤醒秋乏：
①肋部
大包穴属脾之大络，主管阴阳诸经之络，能治全身络脉疾病。
取穴：在腋下6寸、腋中线上，第六肋间隙处取穴。
操作方法：以空掌由上往下拍打约5分钟。
注意：早上9~11点是脾经最旺盛时段，此时拍打效果最佳，不但能调脾胃解秋乏，还能疏肝理气，解除胸腹胁肋胀痛。
②背部
脾腧穴（也称脾俞穴）是脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。
因此，予以此穴适当的拍打刺激，可调节脾胃气机，维持脾经健运。
取穴：
背部第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
你可以找到两侧肩胛骨下角往中间画水平线相对的是第七胸椎，然后往下数四个椎体，左右旁开1.5寸（两手指宽）就是脾俞。
操作方法：
以双手握空拳轻轻叩击，每次拍打10~15分钟，可每日数次。
3、伸伸懒腰，缓解秋乏
伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。
同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。
4、干梳头皮，消除疲乏
人体头部有多个穴位，经常梳梳头皮，不但可以按摩穴位，而且有助于扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，缓解身体压力，并消除疲劳。
5、饮食清淡 营养均衡
在饮食方面主要还是以清淡为主好，忌吃油腻和生冷的食物。薏仁，黄豆之类的还是很需要吃一些的，除湿气的能力真的很厉害。
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季阳热旺盛，此时养阴润燥是关键，饮食宜清淡，营养均衡。不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等辛辣刺激食品。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等优质蛋白质的摄入可以起到益气养阴的保健食疗效果。
少吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。因为果蔬中的维生素能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
6、科学高效地午睡
午睡可以有效缓解秋乏。午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、 头胀 ，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。午睡应坐2-3分钟后再起身。按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。
夏季昼长夜短，很多人习惯了晚睡早起，长期导致睡眠不足。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，要做到早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”；早起，以顺应阳气的升发，使气机得以舒展。尽量争取晚上10时前入睡，每日睡眠相比夏季增加一小时，并且要养成午睡的习惯，年轻人午睡可有效抵抗秋乏，老年人午睡能降低心脑血管等疾病的发病率。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证七、八个小时的睡眠时间就行。
7、有氧运动
感到疲乏的时候，可能是因为大脑工作太久需要休息。要想减轻秋乏，光靠饮食调节和充足的睡眠也是不够的。在生活中要坚持做有氧运动，散步、慢跑、游泳、八段锦、五禽戏等运动都不错，有氧运动是改善大脑状况的好办法，能使大脑变得更加清醒。
可以经常进行运动，尤其是在早晚的时候一定要进行一些锻炼，这样不仅能够补充你的体能，还能战胜身体的不适，能增强自身抵抗力，还有助于平缓情绪解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏，伸懒腰时胸腔器官对心、肺挤压利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供应各个组织器官。需要注意的是，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。
8、穴位按摩 提神醒脑
适当按摩穴位可以提神醒脑、升发阳气：
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动。
百会穴：位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、安神益智。按摩方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
四神聪穴：百会穴前后左右各开1寸处。经常按摩此穴，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳的养生功效。按摩方法：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴。
风池穴：风池穴位于项部，枕骨之下，是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别适合长时间在电脑前工作或长时间伏案的人。按摩方法：两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉，以感到此处有明显的酸胀感为宜。
9、热水泡脚
热水泡脚也可以解除 疲劳 。可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，入睡前泡一下，有助睡眠。红花有活血化瘀、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。泡脚的同时还可自己搓搓脚心，脚热了，进而小腿热了，全身的血液循环通畅、肌肉中的代谢废物能迅速排出体外，从而缓解疲劳。
10、 多晒太阳
秋季来临，选择日晒不是很强烈的时候晒晒太阳。人体的褪黑色素分泌增多，会抑制甲状腺素、 肾上腺素 的分泌，使人感觉心情低落，疲倦、精神不振。适当的多晒太阳，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情开阔，更有精神。
如何避免秋乏？
1、家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏
如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。
2、饮食甘、淡多汁液
通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液；其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。
3、睡眠充足保质量，保证充足的睡眠
睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。
4、养成腹式呼吸方法
腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。
5、户外活动要加强
积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。
6、午休别超过半个小时
适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。
