医学研究发现，人们下蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
下蹲既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，最重要的是，它对我们身体大有好处。
蹲一蹲，利全身
我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。下蹲，能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1.有益心脏
下蹲有利于气血流畅，可使心肺血流量相对充沛，能缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
2.减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。
3.减肥瘦身
下蹲时，由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠分泌消化酶，是一种很好的减肥方式。
4.锻炼关节
下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节老化。
5.锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
这些动作要领别忽略
蹲姿正确，才能让对应的部位能够得到正确的锻炼：
1.开始姿势
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；同时，脚尖的方向基本是倒八字形。
2.站起姿势
向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。
3.呼吸方法
下蹲时吸气，站起时呼气。
4.下蹲速度
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快。
大家一定要特别注意，起身的时候一定要慢慢地，以免头晕站不稳。
5.锻炼次数
循序渐进，体弱的人要量力而行，逐步适应。
下蹲5分钟=步行1小时，可以说，下蹲是一种既省时间、又高效的运动了。如果你想维持健康或是消耗脂肪，最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟，每日1~3次。但是，对于中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意：量力而行，不要贪多，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康。
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策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺
