骨骼，不仅起到构成身体的支架、保护内脏器官的作用，还参与造血，储备钙、磷，是人体的重要组成部分之一。
然而随着人口的老龄化，骨质疏松已经成为全世界的健康问题。数据显示，我国65岁以上的老年人有近三成患有骨质疏松症。
今天（10月20日）是世界骨质疏松日，让我们一起来看看如何保护好自身骨骼↓
骨质疏松，到底是怎么回事？
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，是一种单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。通常，骨质疏松症常见于老年人，约71%的骨质疏松骨折发生于女性。
骨质疏松常见的表现是：
1、疼痛
以腰背痛多见，疼痛较广泛，沿脊柱向两侧扩散，一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，也可产生疼痛。
2、身高缩短、驼背
随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
3、骨折
骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床。
这些常见的骨质疏松误区，你知道吗？
图源：视觉中国
误区一：喝骨头汤补钙能防止骨质疏松
喝骨头汤能防止骨质疏松预防骨质疏松，有不少人第一印象就是“喝骨汤”。2011年，我国原卫生部颁布的《防治骨质疏松知识要点》就明确指出：喝骨头汤不能防止骨质疏松！骨头汤里溶解了大量脂肪，经常食用还会引起肥胖、心血管等健康问题。
误区二：得了骨质疏松就不能运动了
其实，适当的运动如太极拳、游泳、跑步、快走等能够减少骨流失，提高身体协调性防止跌倒。老年人骨折大部分人认为是脱钙，是因为骨质变脆了，其实更重要是因为肌肉萎缩了、关节不稳定了，才容易摔跤才容易骨折。如果我们把肌肉保有量，通过营养通过运动让肌肉不萎缩，这种对关节对骨骼就有一个强烈的保护作用。
图源：视觉中国
误区三：喝汽水或饮料就会导致骨质疏松
有人认为，碳酸饮料、奶茶以及咖啡等饮品中的碳酸、高糖和咖啡因等物质会造成骨质疏松。事实上，偶尔喝汽水/碳酸饮料，没有形成习惯，不会直接造成骨质疏松，但长期过量饮用汽水会对骨骼产生负面影响，导致钙代谢紊乱、骨质疏松。
误区四：多吃钙片就能治疗骨质疏松
其实光补钙是不够的，如果体内维生素D不足，即便补充再多的钙，身体也无法有效吸收。因此，骨质疏松患者在补钙的同时，千万不要忘记补充维生素D。同时，如果过量补钙，还会造成泌尿系统结石等问题。
如何科学预防骨质疏松？
那么，预防骨质疏松，究竟该怎么做呢？周到君整理这份科学预防骨质疏松小贴士，赶紧收好啦↓
周到君提醒，中老年人不要盲目服用市面上的保健品，这些保健品并没有治病功效，反而会耽误病情。一旦患上骨质疏松，应及时去正规医院内分泌科或骨质疏松专病门诊就医。
